快速提高智力和快速反应大脑的14个窍门 _健康小知识

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随着神经科学和心理学的不断进步，我们很快意识到智力并不是一成不变。
这基本上意味着你的基础智力水平和认知过程的速度可以得到提高。
接下来就分享快速提高智商力和开发快速反应大脑的14个窍门
1.体育锻炼

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我很好奇这个没有被更多提及！
研究一次又一次地显示体育锻炼是认知健康的必要条件。
有规律的锻炼可以增加大脑功能，改善记忆力，加快认知过程，并对抗阿尔茨海默氏症和痴呆症等疾病。
幸运的是，你不需要花太多时间在健身房来实现你大脑更好的目标。
专家建议， 15分钟的中度到剧烈运动是优化认知健康的必要条件。
我建议我的所有客户每周完成某种形式的阻力训练3倍，持续约45分钟，然后在一周的剩余时间里每天步行、骑自行车或徒步旅行60分钟。
2.出去晒太阳

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其中最值得注意的是维生素D缺乏症。
最近的研究表明维生素D缺乏与认知健康受损之间的明确联系。
当你没有得到足够的阳光时，你可能会受到情绪波动、抑郁、焦虑和一系列其他负面影响。
每天至少获得20分钟的阳光直射。
3.获得8-9小时的高质量睡眠

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我们都知道剥夺睡眠会杀死你。
但你知道吗，它真的会让你更傻？
每晚睡眠6小时或更少的人被证明有严重的认知障碍，他们甚至没有意识到！
他们的表现较慢，智力得分较低，总体生产产出仅为其所能达到的一小部分。
如果你每晚只有6个小时的睡眠，而你认为你很好......你没有。
每晚睡7-9个小时，你就能让自己更聪明。
为了获得尽可能好的睡眠，我建议每个阅读这篇文章的人（甚至你）做以下几点：
投资购买一款超舒适的床垫
在窗户上安装遮光窗帘。
将恒温器设置为23摄氏度，裸睡。（说真的，这对你更健康）
从房间里取出所有电子产品，关闭任何发光装置
睡觉前60分钟关闭所有电子产品
每天同时间睡觉和醒来
睡前4小时不饮酒
你可以用太多的窍门来提高睡眠质量，但这应该足以让你开始。
我向你保证，你的大脑将比以往任何时候都快、更敏锐。
4.喝咖啡。

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研究表明咖啡真的让你更聪明。
除了远离抑郁症、痴呆症和阿尔茨海默氏症外，咖啡还已被证明可以增加认知输出并加速认知过程。
5.每天冥想10-30分钟

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冥想已被证明帮助重建大脑中的灰质，并显著提高认知能力。
长期来看，只需坐下来每天进行10分钟的引导冥想，对你的大脑有巨大的益处。
放下电视遥控器，打开你的冥想应用程序。
你不会后悔的。
6.玩各种不同的游戏

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虽然玩大量电子游戏有明显的坏处，但并非都是坏事。
许多研究已表明，从《使命召唤》到数独等特定游戏在适度剂量下练习时，可以产生积极的认知益处。
虽然相关性仍在调查中，但有足够的证据表明，我建议每个人每天玩15-30分钟的游戏。
无论是象棋、还是普通的填字游戏，以新的方式刺激你的大脑已被证明可以极大地提高认知能力。