这种每个社畜都在做的事，竟会提高20％死亡风险！ _健康小知识

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图片:黄仔|撰稿:浮游炮|责编:浮游炮
Hi ，大家周一好，今天又是你们的浮游炮~
身为当代打工人，养生已经被很多姐妹提上日程，比如少吃外卖、健康饮食、适度运动……的确，饮食和运动是影响健康的重要因素。
不过，生活中还有很多不起眼但极有杀伤力的小习惯，日复一日损害着我们的健康。那么，今天浮游炮就帮你揪出它们：
每天久坐8小时，死亡风险增加20%！
我就看看我不吃？光看也会有影响
睡前玩手机，不仅伤眼还折寿！
晚上跳刘畊宏？小心影响睡眠！
为你健康+10086！

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每天久坐8小时，死亡风险增加20%！
刚看到这项研究的我差点哭出声，为什么这个设定如此像每天坐着工作8小时的我？！

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▲图片来源：网络
这是最近发表在《JAMACardiology》上的一项研究，结果显示久坐会提高全因死亡率和患心血管疾病风险。

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▲图片来源：参考文献[1]
这项研究涉及105677名受试者，其中58.6%为女性，平均年龄为50.4岁，随访时间为11.1年。
期间记录了受试者的久坐情况和健康情况，包含6233例死亡和5696例主要心血管疾病患者（2349例心肌梗死、2966例中风、671例心力衰竭和1792例心血管死亡）。
通过分析计算，结果发现与每天坐4小时以下的人相比，每天坐着的时间超过6小时，复合事件（包括全因死亡风险和心血管疾病死亡风险的复合结果分析）风险增加13% ，全因死亡率增加12% 。
每天久坐超过8小时，复合事件风险增加19% ，患心血管疾病风险增加21% ，全因死亡率增加20%！
同时，运动量对于复合事件风险的影响也很大。
久坐时间较长，且身体活动量较低的人群复合事件风险更高，尤其是久坐时间超过8小时且活动量低的人群，复合事件风险增加了50%！而久坐时间超过8小时但有高强度活动水平的人群，复合事件风险仅增加了17% 。
总之，随着运动量的增加，久坐人群的全因死亡和心血管患病风险会随之降低。
所以，姐妹们，知道重点了叭：
减少久坐；
实在没办法需要久坐，就多运动。

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▲图片来源：giphy
这里给大家几点减少久坐tips：
设置提醒装置：运动手环、闹钟、各种提醒你活动的app；
换成小杯子：这是浮游炮常用的办法，平时用小杯子。多喝水、多接水、多上厕所、多摸鱼，一箭多雕~但是晚期懒癌患者慎用！我朋友换了小杯子之后懒得接水，不仅久坐，现在连水都喝得少了……
使用升降桌，坐累了就站着办公。

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我就看看我不吃？光看也会有影响
有没有姐妹和我一样，特别喜欢看吃播解压，尤其是减肥期间，看着博主享用各种美食，仿佛自己也已经吃到了，最关键的是我还不用花钱不用胖，岂不美滋滋！
但最近有一项研究，已经让我不敢肆无忌惮地看吃播了……
这是一篇发表在《CellMetabolism》上的论文，研究发现在食物没有进入消化系统升高血糖前，食物就会通过刺激视觉、嗅觉等感觉，分泌脑内炎症因子，促进胰岛素的释放。