减肥：让肥胖消失的12个冷知识

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【减肥：让肥胖消失的12个冷知识】

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减肥期间，除了控制饮食和坚持运动能够达到燃脂减脂的效果，我们还可以通过学习一些减肥的冷知识，让肥胖消失得更快。

让肥胖消失的12个冷知识，知道越多，瘦得越快！
1 ，养成早起排便的习惯，早起可以通过运动和喝水的方式帮助肠胃蠕动，排出宿便，避免身体循环利用，还可以排出体内的代谢废物和毒素，避免堆积，影响身体运转。
2 ，三餐规律饮食，控制饮食，特别是控糖和碳水，合理搭配饮食，三餐正常进食才能够帮你更快地瘦下来，而不是节食。

3 ，多喝水是真的可以让你瘦下来，每天2升水有助于促进肠胃蠕动，提高身体代谢，降火补充水分，让身体运转起来。拒绝任何的含糖饮料，多喝温水，能够让你瘦得更快。
4 ，拒绝下午茶，觉得饿的时候可以多吃黄瓜，黄瓜都是水分，补充膳食纤维和维生素，低卡低脂能量低，给你提供饱腹感又不担心发胖。

5 ，不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜，重要的事情要说三遍，经常熬夜只会让身材发胖，还会抑制代谢，让脂肪堆积的速度加快，所以早睡，晚上一定要在10点入睡。
6 ，减肥要以有氧运动为主，加快身体燃脂，如果你没有请教练，那么每周坚持运动6天，每天2个小时雷打不动地坚持运动， 3个月可以掉20斤。

7 ，不要久坐，饭后也不要总是坐着，平时多起来走走，或者是饭后靠墙站，促进身体代谢，加快燃脂减脂，平时可以提高行为代谢，比如能走楼梯不坐电梯，能够走路达到的地方就直接走过去。
8 ，一定要记住，压力会导致身材发胖，激素紊乱，一定要减轻压力，调节自身的情绪，让自己保持愉悦的心态，把压力转化为动力，避免身体过度疲劳。

9 ，减肥期间最好是戒掉烟酒，一杯啤酒的热量=7片面包，所以尽量不要喝太多酒，酒精也会影响身体的代谢，抽烟也会影响到身体的运转，所以戒掉烟酒是最佳的方式。
10 ，减肥除了控糖，还要控制碳水，比如含有高淀粉的主食尽量少吃或者是不吃，可以适当地补充谷物类的食物，以及薯类，玉米等，避免血糖的上升。

11 ，控制自己的饮食速度，吃饭速度放慢下来，容易有饱腹感，同时还可以避免吃撑，让肠胃能够更好地工作，吸收和消化食物的营养。
12 ，坚持做力量训练可以提高身体的代谢，不要害怕做力量训练，坚持做力量训练后，身材不仅瘦下来了，还可以拥有好看的肌肉身材曲线。

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