能活到90岁以上的高血压患者，大多都在50岁时，掌握了4个坚持！养生|二十四节气|中医

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提到钟南山院士，大家的第一反应肯定是身体好，完全看不出来已经80多岁了。
但你知道吗？钟南山院士是个有20多年病史的高血压患者。
他的高血压还有家族遗传史，从他的身上看不出任何疾病留下来的痕迹，这到底是如何做到的？
其实，这主要可归因于他长期坚持的这几点好习惯！

?一、高血压是如何伤害身体的？
高血压是威胁健康的头号杀手，可谓是从头到脚伤全身，如果说高血压能毁掉一个人，真的一点都不夸张。
高血压会促进冠状动脉硬化，导致动脉狭窄、阻塞，进而引起一过性头晕、记忆力下降等卒中发作的症状。且动脉硬化后血管会变脆，再加上过大的血管压力，很容易导致血管破裂，诱发脑出血。
而且血压过高还会进一步引发重点器官病变，如肾功能损伤、肾衰竭、心衰以及冠心病等。

?血压长期过高会引起肾小球压力增加，肾脏容易因此而出现功能性损伤，发展到后期会导致肾衰，终末期就是我们常说的尿毒症；血压过高会让心脏排血阻力增加，导致心室壁肥厚，让心脏的正常泵血受到影响，严重时可导致心衰。并且血压过高会促进斑块生成，容易让血管狭窄，增加心肌缺血、冠心病的发生率。
另外，长期高血压引起的血管狭窄、堵塞，还会导致性器官供血不足，进而诱发性功能障碍。男性可表现为勃起功能障碍、女性可表现为阴道干涩/性欲减退等。
其实，很多罹患高血压的患者最为担心的就是会影响寿命，每日惶恐不安的。实际上，患上了高血压后寿命不一定会比普通人要短，主要是取决于是否有及时进行干预，以及干预的方法是否科学正确。

?二、高血压患者长寿之路：做到“4个坚持”
针对高血压，钟南山院士总结了2点保持健康的条件，分别为坚持吃药、早期干预，我们可以具体分为4个坚持。
1、合理膳食
饮食上要注意控制盐分的摄入，盐分摄入过多会直接导致血压上升，建议每日要控制在5g以下。除了要控制盐的添加外，还需要注意减少一些隐形盐含量高的食物摄入，如腌制食物、火腿、加工肉等。

?同时，日常要注意多吃膳食纤维丰富的蔬果，摄入蔬菜时深色的至少要占比一半；谷类、薯类也是必不可少的，要占每日主食的1/4~1/2；蛋白质也是饮食中不可或缺的营养之一，可选择低脂乳制品、鱼类、大豆类食物。
2、戒烟限酒
吸烟会给心血管带来较大的负担，增加疾病的发生风险，建议高血压患者尽早戒烟，同时要远离二手烟。酒精则会导致血压波动过大，对于病情的控制非常不利。实在无法戒酒的可逐渐减少饮酒量、从高度酒换成低度酒，直至戒酒。

?【能活到90岁以上的高血压患者，大多都在50岁时，掌握了4个坚持！】3、适度锻炼
运动可促进新陈代谢速度加快，还能一定程度扩张血管，对控制血压有积极的意义。注意，运动一定要适度即可，最好遵医嘱进行。
4、坚持用药
高血压是无法治愈的慢性疾病，大部分患者一旦确诊就需要终生服药。切不可因为害怕药物的副作用或是血压下降而盲目停药，停药会导致血压反弹，让病情反复，还可能出现心血管意外。

?三、测量血压是个“精细活” ，这些细节要注意
高血压患者日常需要定期测量血压来观察病情的控制情况，而测量血压这件事也有不少的细节，这三点没做好很可能会导致测量出来的血压不准确。
1、避开升高血压的因素
体内的血压并非一直恒定的，会受到情绪、运动、吸烟饮酒、刺激性食物、咖啡浓茶等因素的影响，所以在测量血压之前要避开这些因素。
2、注意测量姿势的选择
测量时最好采取坐位、卧位，两腿要完全放平不要跷二郎腿，上臂要在与心脏齐平的位置，袖带与手臂之间要能伸进去2个指头，不能过松也不能过紧。
3、两个胳膊一起测量
建议测量血压时两个手臂一起测量，如果两个手臂的高压差值≥10mmHg ，说明未来发生心梗、中风的风险较高。

?高血压虽然无法治愈，但可通过积极治疗配合生活调理，让血压值控制在稳定范围内，也可以很大程度预防并发症发生。
参考资料：
[1
《世界高血压日｜高血压如何伤害身体？想要控制血压，重要的是…》.甘肃药品监管 2021-05-17
[2
《控血压是场“持久战” ，做好这5点平稳血压！》. 广东疾控 2023-04-06
[3
《高血压朋友，谨记早起4不做，平时3不吃，血压一天比一天稳！》. 有来医生 2024-04-12
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