人不胖，肚子却很大？小肚腩背后隐藏6大健康风险，别忽视( 二 ) 新陈代谢

当腹部脂肪堆积过多时，易引起糖代谢功能异常，胰岛素降糖能力下降，导致血糖不稳定，从而诱发糖尿病。
腹型肥胖仍是目前2型糖尿病血糖难以控制的病因之一。
还有调查发现，腹型肥胖的孩子患糖尿病的机会是身材较瘦孩子的10倍。

3.脂肪肝
人体大部分器官都在腹部，当腹部有明显的脂肪堆积时，就说明内脏脂肪过多。
而脂肪肝是由于腹部脂肪堆积以肝细胞脂肪变为病理特征的一种疾病。
有调查发现，苹果型肥胖群体几乎个个都有脂肪肝。
4.高脂血症
腹部脂肪比其他部位的脂肪新陈代谢更活跃，内脏脂肪也更容易分解，因此更容易进入血液系统，从而导致高脂血症。
5.内分泌失调
对女性来说，因脂肪堆积在腹部，会使体内雌激素分泌增高，引起内分泌功能紊乱，容易诱发子宫肌瘤、乳腺癌、宫颈癌等疾病。
另外，肥胖还会影响人体脂代谢，影响脱脂转化酶的正常工作，从而导致脂肪的分解转化障碍，使其更加肥胖，内分泌失调更加紊乱。
6.癌症
最新研究显示，腹部肥胖和人体18个部位的癌症发病率呈正相关，如胃癌、结直肠癌、肝癌、胆道癌等。
【人不胖，肚子却很大？小肚腩背后隐藏6大健康风险，别忽视】
如何消除小肚腩？
01 饮食
规律饮食，吃七分饱即可，不要喝啤酒，因为啤酒喝多容易产生啤酒肚，使小肚腩越来越大。
平时建议以高纤维、高蛋白、低脂肪、低热量的食物为主。

02 运动
平时可以进行慢跑或骑车等有氧运动，时间不用太长，一次10~15分钟即可。
之后再按摩小肚子，可以上下或者顺时针、逆时针按摩，可促进肚子的血液循环，加速脂肪的分解代谢。
还可以通过平板支撑和平地卷腹这两个训练法来减脂塑形和消除肚腩。
平板支撑
平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
训练方法：

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面。
躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，嵴椎延长，眼睛看向地面，保持均匀唿吸。
每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒，一周训练四次以上。

平地卷腹
平地卷腹是最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌。
训练方法：

平躺于地上，双膝弯曲90° ，脚平放在地面上。
双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上唿气，向下吸气，一上一下为一次。
一组15到25个，每组做完的休息时间为20秒到30秒，一周训练四次以上。

03 手术
如果保守治疗的方法都不行，可以考虑做吸脂手术。
吸脂手术是用一个金属管道，插入到肚子的脂肪层，将脂肪逐渐吸出，一次最多可以吸3000ml ，吸完之后最好穿塑身衣，有利于脂肪快速愈合。
本文图源：pexels（侵删）
\u0002\u0002\u0002\u0002\u0002
\u0002 ，掌握更多健康、情感心理科普知识，有健康，享未来！