70岁以上的老年人每天应该运动多久？如何做才能更健康长寿？ _健康小知识

运动无论是在任何年龄阶段，都是免费的“良医”和“良药” 。而对于老年人来说，运动更是需要坚持做的事情，但是70岁以后，由于年龄比较大，如果运动不当，可能会造成“副作用” ，所以，对于70岁以上的老年人来说，合理安排运动是非常重要的。那么每天运动多久合适？如何做到更健康长寿？刘医生从医生的角度给大家分享一些经验。

文章图片
运动之前，刘医生建议先评估身体的一般情况。
对于70岁以上的老年人来说，和年轻人是完全不一样的，年轻人一般没有基础疾病，身体状况比较好，所以往往可以随心所欲地进行运动，但是对于老年人，了解自己的身体情况非常有必要。因为如果你有一些基础疾病，那么一些不恰当的运动是可能造成生命危险的，比如本来就有严重心脏病的人，如果进行剧烈运动，很可能造成突然的心跳异常，进而危及生命。所以对于70岁以上的老年人，在进行运动前一定要对自己的身体状况有比较全面的了解才行。
【70岁以上的老年人每天应该运动多久？如何做才能更健康长寿？】需要了解的内容主要包括血压、血糖、血脂、心脏功能、肺功能、肾功能，骨密度等等。因为这些指标都是关乎如何运动的重要指标。比如血压，如果是高血压患者，长期血压控制不佳，那么运动则需要非常注意，因为如果突然运动，很可能造成血压突然升高，进而出现脑出血等严重并发症；又比如骨密度减低非常明显的人群，它们往往骨质疏松非常严重，对于这一类人群，如果做一些比较复杂或者有难度的运动，那么很可能造成骨折，这样造成得不偿失的效果。

文章图片
所以，只有全面了解自己的身体情况，才能做到合理安排运动。避免运动给身体带来伤害。
什么样的运动是良医？
研究表明，科学、合理的运动能够有效地改善老年人的心血管功能和肺功能，提高老年人的心肺功能，拥有更好的耐力，降低心脏疾病、冠心病、呼吸系统疾病的发病率，对于很多慢性疾病也能起到比较好的预防和改善作用。
●规律锻炼的人更容易长寿。如果一个人在心脏健康的基础上，适当的进行运动和锻炼，给与心脏适当的刺激，同时又不让心率过快，那么这是可以在一定程度上让寿命得到延长的；一些爱运动的70多岁的老年人，可能心脏就像一些50多岁的人一样；当然，如果运动时间过长、运动的强度过大，那么会增加肌肉的劳损，特别是70岁以上的人群，还有可能发生猝死的风险，所以刘医生一再强调需要适当运动。

文章图片
●运动强度和有益的身体活动量。身体的活动强度一般是指的单位时间内身体活动的能耗水平或对于人体生理刺激的程度。我们一般会将运动的强度进行分级，常常分为三级，也就是低强度运动、中强度运动和高强度运动。它们是如何划分的呢？看看下面这个表：
低强度运动：运动中能够轻松自如地谈话、唱歌；心跳、呼吸一般没多大变化，也不会出汗；常见的运动形式有家务劳动、养花养草、散步、打太极拳、钓鱼、练气功等；
中强度运动：一般指需要用劲，但是仍然可以比较自如地说话；比如说快走、跳舞、打高尔夫球、比较休闲的游泳等；
高强度运动：这个时候就需要用比较多的力，心跳也会明显加快，呼吸急促，同时往往会出汗；常见的高强度运动有慢跑、快速骑自行车、重体力劳动以及其他一些耗体力的运动等。