老年人腿无力、使不上劲？医生：补充这4种营养素，能够增强体质疾病|长寿

?很多老人一旦坐上轮椅，往往意味着离去世不远了。他们去世的原因可能是因为慢性病、意外受伤、癌症…
但你们有没有想过，老人的寿命其实跟腿密切相关。
一、癌症和腿密切相关！4种症状，警惕癌来临
腿作为人体“第二个心脏” ，其健康的重要性远超支撑作用。临床上有很多疾病都会反映在腿上，比如缺钙和腿抽筋，腿部肿胀提示脏腑病变，而腿部发亮则意味着体虚。我们应当学会分辨腿部异常症状，这有利于早期防治疾病。
当腿部出现这4种症状的时候，就要小心了，因为这可能是癌症找上门的信号。
【老年人腿无力、使不上劲？医生：补充这4种营养素，能够增强体质】腿部肿胀：腿部血管神经丰富，一旦癌细胞肆虐，就容易侵犯血管神经，导致腿部出现疼痛肿胀的不适。临床上有部分癌症患者的首发症状即下肢肿胀不适，检查可发现下肢已有深静脉血栓形成。
颜色变化：正常情况下腿部皮肤颜色无明显变化，但若颜色逐渐加深，要警惕癌细胞入侵引发的代谢异常问题。如黑色素瘤在早期时皮肤会有黑色素沉着或色素痣，病情不断发展后病变会扩大，硬度也会增加，伴瘙痒不适，尤其受损部位会有隆起斑块或结节，颜色变成棕色或灰黑色等。
异常隆起：腿部出现异常隆起可能是软组织恶性肿瘤易引的，也要警惕是骨肉瘤肿块迅速增长并形成的坚硬肿块。该肿块由骨头长出，表面温度升高，皮表可见浅表静脉，肿块表面与附近软组织会有压痛感。随着疾病发展肿块会增大，常导致肌肉萎缩和关节活动受限。
经常疼痛：腿部经常有不明原因的疼痛感，或者磕碰易骨折，要小心骨癌细胞入侵骨骼后引起的，应尽早就医排查病因。
伤口难愈：腿部皮肤难以愈合要小心是身体发生了病变，比如淋巴水肿、糖尿病病足或其他恶性肿瘤都可能成为诱因，要提高警惕。
二、人老了后，腿脚无力发软是怎么回事？
相较于癌症，大多数老人腿部的困扰主要集中在腿无力，无法使劲，其中腿酸软无力造成步态障碍十分常见，也易引发跌倒事件。资料显示，有15%老人跌倒与下肢无力后平衡力下降、步态障碍有关。 60岁以上老人中，步态障碍发生率达到30% ，而80岁以上更是达到60%~80% ，而跌倒给老人造成巨大伤害，有10%可导致髋部骨折或颅脑损伤等严重后果，导致老人生活质量降低。
浙江医院中医内科主任杨敏春主任中医师表示， “人老先老腿” ，老年人经常觉得走路没劲，其实很多都是因为已有肌肉力量、质量的减少，也就是西医学上所说的“肌少症” 。
肌少症患者肌肉减少后必然影响行动力，导致行动缓慢，平衡感下降，更容易摔倒，加上缺少肌肉牵拉符合刺激，也容易骨质疏松。简单来说，肌少症会增加老人跌倒风险，跌倒后的骨折也可能带来长期卧床、失能乃至感染等后果。
想要解决这个问题，医生提醒，日常饮食可以通过多补充这4种营养素将肌少症“吃回去”
蛋白质：蛋白质作为肌肉生长和修复的关键营养元素，老人尤其要保证足够的摄入量，一旦摄入不足就容易造成肌蛋白丢失，引发肌少症。建议老人每天蛋白质摄入1.2～1.5g/kg ，其中优质蛋白最好占一半。
维生素D:维生素D能帮助维持肌肉力量，利于骨骼健康，老人可以适度晒太阳促进皮肤合成维生素D ，也可以通过多吃鸡蛋、深海鱼等食物补充，如有必要也可以在医生指导下服用维生素D补充剂。
抗氧化剂：增加抗氧化剂能减少肌肉损伤和炎症，建议老人可以适当吃一些富含维生素C、维生素E等抗氧化物的食物，比如深色蔬菜水果等。
注意营养密度：老人日常饮食要注意营养密度，比如碳水化合物能维持肌肉能量水平，老人宜选择低糖指数的燕麦、蔬菜等。同时脂肪在维持免疫力和肌肉方面也有作用，可以选择健康的橄榄油或深海鱼油等。
三、为什么有人说长寿不是一件好事？
从古至今，上至帝王下至平民都在追求长寿，认为健康长寿是福气。但近些年也有言论指出长寿并非好事，此前澳大利亚科学家安乐死就引发了一轮有关寿命的争议。
澳大利亚科学家大卫?古道尔在104岁自愿选择安乐死，原因是：老了，看不见了，走不动了，无法做自己喜欢的事，也该离开了。
随着年龄增长，身体机能在衰退，接踵而至的疾病问题也不断影响生活的质量，让不少老人在生活中备受折磨。与此同时，身边亲人一个个离开，也会让心理的孤独感不断放大。
可见，对于很多人来说，人生重要的不是寿命的长度，而是生活的舒适度。以下3个办法可以帮助老年人享受高质的晚年生活。
多接触：上了年纪后，很多老人因体力、脑力不足而放弃主动接触他人，但也会加重老人的孤独感。所以还是应该鼓励老人多接触外界事物，多参加社区活动，增强心理健康意识对健康长寿也是有益处的。
重视体检：上了年纪的老人或多或少都有疾病的困扰，此时更应该注重定期体检，目的是及早发现潜在健康问题，积极采取治疗措施，预防疾病恶化。
适当运动：有调查发现，与不爱运动的老人相比，坚持锻炼的老人能拥有更高的个体幸福感与较低的抑郁情绪。所以我们建议老人身体条件允许的情况下，要多运动，不仅促进血循和新陈代谢，也有利于增强心肺功能，让心情愉悦。
腿部不仅仅是我们站立行走的保障，同时也是疾病反映器，像腿部疼痛、异常隆起或颜色变化等都要警惕可能是疾病的信号。古语有言人老腿先老，上了年纪后要多关注腿部健康，尤其要小心腿部无力可能会引发跌倒骨折事件，如果是肌少症，可以适度食补改善，必要时还是要就医治疗。最后，我们希望老人能够长寿，但也不仅仅追求寿命长短，而更要注重生命的质量，希望全天下老人都能安享晚年。
参考资料：
一、《体内有癌，腿部先知？提醒：若双腿出现4个异常，可能是癌症征兆》家庭医生在线
.2024-08-03
2.《浙里有营养|“肌”要择食，肌少症的饮食营养全攻略》.健康浙江.2023-11-21
3.《老人长寿并非总是好事？其实能达到这个岁数，就已经是有福》.科教频道.2024-05-07
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