心力衰竭|抗衰老多吃这6类营养素脂肪肝|老年病

【心力衰竭|抗衰老多吃这6类营养素】

文章图片

抗衰老多吃这6类营养素

面容衰老会有皱纹！内脏衰老疾病缠身！
抗衰老是一项由内而外，长期坚持的事，将抗衰老与饮食相结合，需要多摄入抗衰老营养素。

究竟哪些营养素有抗衰老作用呢？
抗衰老很重要的一个方面就是抗氧化，食物中的抗氧化营养素很多包括：微量元素硒、VC、VE、VA、花青素、大豆异黄酮等。
?富含硒的食物有：富硒大米、富硒鸡蛋以及膳食补充剂有机硒麦芽片等，选择有机硒是补硒的关键。
?VC含量多的食物主要是新鲜的蔬菜和水果，包括：西兰花、苦瓜、菠菜、番茄及苹果、柠檬、橘子、柚子、猕猴桃、草莓、西瓜等等。
?VE含量多的食物主要是全谷谷物、植物油，以及鸡蛋、肝脏、鱼类、坚果、鸡肉、花生、芝麻、大豆及绿叶蔬菜中菠菜等等。
?VA含量多的食物主要有：1）绿叶菜类、黄色菜类以及水果类；2）动物肝脏、奶及奶制品（未脱脂奶）及禽蛋等。
?富含花青素的有：黑枸杞、蓝莓、紫甘薯、葡萄、血橙、红球甘蓝、茄子皮、樱桃、红橙、红莓、草莓、桑葚、山楂皮、紫苏、黑(红)米、红豆，红、紫、紫红、蓝色等颜色的蔬菜、水果或浆果。
?大豆异黄酮：主要存在于豆制品中，比如豆浆、豆腐、腐竹等豆制品。
抗衰老不是不老，只是延缓衰老速度而已。想抗衰老，饮食均衡，规律的作息。
关注我，学习更多营养学知识。