腰两侧和腹部的赘肉，要怎样才能减去？8种方法告知您( 二 ) 医生

第二，控制好饮食。饮食不改善，减肥是永远无法成功的，建议大家减少高热量、高脂肪食物的摄入量，多增加蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质的摄入，增加热量缺口，这样才能瘦的下来，否则减肥永远是失败的。
第三，控制碳水化合物的摄入。调整好饮食后，还要减少精制的碳水化合物（如白米饭、白面包）摄入，因为碳水化合物的升糖指数很高，血糖过高一样会转化为脂肪堆积在我们的腰腹部，所以尽量选择全谷物食品，如燕麦片、全麦面包等，有助于降血糖和减肥。
第四，控制饮酒。很多喜欢喝酒的人的腰腹部赘肉都比较多，这是因为酒精本身就属于高热量物质，而且喝酒的时候经常坐着或躺着，更容易导致脂肪在腰腹部的堆积，减少饮酒可以缩小啤酒肚。

第五，进行体育锻炼。控制好饮食以后，体育锻炼也是必不可少的减肥助手，因为体育锻炼可以增加肌肉含量，提高基础代谢率，基础代谢的提高能促进脂肪的分解和消耗，运动量足够大的话热量消化会非常快，瘦起来也很快。
第六，控制好压力。在临床呆的久了，医生发现有值夜班习惯的医护人员胖起来比较快，腰腹部赘肉较多，这是因为熬夜会增加压力，压力过多就会引起激素紊乱的问题，增加腰腹部脂肪的积累。如果你不想腰腹部的赘肉太多，请保证合理的休息时间，偶尔也要进行放松和减压活动。
第七，保持良好的睡眠。睡眠充足能帮助调节体重和维持正常的新陈代谢，睡眠不足容易肥胖。

第八，现代医疗的辅助。如果你的腰腹赘肉实在是太多了，而且严重影响了正常的生活，那么这个时候就需要医疗的辅助，比如抽脂、一些提升基础代谢的药物，也能帮助患者快速恢复苗条。
结语：【腰两侧和腹部的赘肉，要怎样才能减去？8种方法告知您】综上所述，腰腹部赘肉堆积容易、削减难，因此在日常生活的时候我们就应该注意，以免到腰腹部赘肉堆积的过于严重的时候才想着要减肥，那个时候既辛苦，效果又不好。