前方高能，妈妈到了更年期怎么办！ _健康小知识

一说到更年期，往往会联想到妈妈们到年纪后脾气阴晴不定的样子。
但2021年2月发布的《更年期妇女健康管理专家共识（基层版）》提醒我们，人人有更年期，就像人人都曾经是个孩子，但并不是人人都会有更年期综合症，即便有也是有轻有重。
我们应该关注更年期，重视导致女性出现更年期综合症的根本问题。
什么是「更年期」
「更年期」是指女性绝经及其前后的一段时间，是从可以生育的时期过渡到老年期的一个特殊生理阶段。
它有早有晚，中国女性平均在49岁左右。
需要注意的是，更年期并不是从完全绝经才开始算起的，而是在快要绝经时就开始了。

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如果40岁以上的女性在10个月之内，两次相邻月经都非常不稳定，且经期长度的变化超过7天，就要提醒自己，差不多已经在步入更年期了。
更年期有哪些「坑」
女性步入更年期后，卵巢内卵泡的数量会减少，然后逐渐停止排卵。
同时，她们的雌激素、孕激素水平等会出现较大的波动，容易出现月经紊乱、潮热、多汗、关节疼痛等等意想不到的症状。
精神心理状况改变

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最容易被发现的更年期症状，就是精神心理状态的变化。
有研究显示：51~60岁女性心悸发生率约为26%、失眠发生率约为67%、易怒发生率约为56%等。
焦虑状态比例升高， 14.51%的更年期女性焦虑自评量表评分显示焦虑状态，高于同期男性，深入研究数据会发现，收入低、健康状态差、遇重大事件等等，是影响这项评分的主要原因。
骨密度快速下降

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女性从更年期开始至绝经后10年内，骨代谢处于高转换状态，骨吸收大于骨形成，很容易导致骨质丢失从而造成骨质疏松和骨质疏松性骨折。
更年期女性们要是想知道自己骨质疏松的患病风险，可以用亚洲人骨质疏松自我筛查工具（OSTA）简单筛查一下。
OSTA指数=〔体质量(kg)-年龄(岁)〕×0.2
OSTA指数>-1 ，骨质疏松低风险
OSTA指数-4~-1 ，骨质疏松中风险
OSTA指数
怎么吃来跟时间对抗
健康饮食的大原则，对于对抗各种疾病风险都是有巨大帮助的。
针对步入更年期的女性，已经活了半辈子，饮食习惯并不是那么容易大幅度调整。更要抓大放小，把风险性最高的饮食方式规避掉。
【前方高能，妈妈到了更年期怎么办！】这个调整开始的越早，当然收益也越大，所以读到这篇文章的各位80后、90后姐妹们，别再疯狂节食，把眼光放长远，多关注饮食质量。
1、减少饱和脂肪摄入

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从现在开始，尽量减少猪油、牛肉、黄油、椰子油等饱和脂肪含量高的油脂。
所对应的饮食方式：
少吃肥肉。
减少牛油火锅。
减少添加黄油的蛋糕、曲奇饼干等甜点。
不迷信椰子油。
2、限盐控糖少油少酒

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除了偶尔为了改善风味，游离糖我们尽量一点都不吃，这个咱们说过好多次。
而酒，如果真的爱，小酌是可以接受的，但千万不要为了“软化血管”、“美容助眠”这些养生谣言来喝，对健康最有益的摄入量是不喝。
但盐和油也是饮食中重要的营养物质，并不能全部减掉，需要严控份量。