常运动,可以降血糖?医生提醒:不但要锻炼,这“3物”还要少吃

说起高血糖 , 大多数人可能会感到害怕 。 这是因为 , 如果患上高血糖的话 , 不但会影响到正常生活 , 要降低血糖 , 还远远比想象中要难得多 。
想要降低我们的血糖 , 控制食量是一个重要的因素 。 血糖高的人群 , 不但要对自己的血糖情况了解清楚 , 还要学会判断不能食用的食物 。
常运动,可以降血糖?医生提醒:不但要锻炼,这“3物”还要少吃
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医生给高血糖人群的忠告:有高血糖 , 少吃这3种“升糖”食物 , 血糖就会稳定降低
1、大米饭 。
不论是南方人还是北方人 , 都可能会把大米饭和馒头当主食 , 见得最多的就是大米饭 , 大米中本身就是含有大量的淀粉 , 加水蒸过之后 , 大米就会变得松软、好消化 , 会将糖分快速吸收进身体里面 , 升糖指数在80以上 。
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2、莲藕 。
口感好 , 吃起来非常清脆 , 不论腌制咸菜还是炒菜都好吃 , 大多数人都认为莲藕不会升高血糖 , 而且对身体很好 , 但其实莲藕是根茎类的 , 含有大量的碳水和淀粉 , 升糖指数也是很快的 , 千万别再傻傻当作宝贝了 。
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3、荔枝 。
荔枝的营养价值是非常丰富的 , 自古有这样的说辞 , 荔枝是只有妃子才能食用的 , 在现在也有很多人喜欢 , 对人的肤质很好 , 但是荔枝的糖分是所有水果中比较高的 , 食用水果时要注意量 , 食用的太多也不好 。
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降血糖并不难 , 常吃“一物” , 血糖乖乖退回安全线
如果是血糖不稳定的话 , 适当的可以餐后补充一些珍寿安酸 , 它是一种复合型的营养物质 , 珍寿安酸中所含的营养物质比较丰富有人参、葛根、决明子、山药、桑叶等多种天然物质所制作而成的 , 可以帮助抑制血糖的升高 。
研究显示 , 珍寿安酸被吸收后能帮助加速血糖的分解和代谢 , 可以让血管更加干净 , 避免出现血管堵塞;同时 , 还有助于扩张血管 , 帮助血管壁增强活性 , 使血管受到的损伤减少 , 预防血管类疾病 。
血糖高的人 , 可以尝试着每天嚼上几粒珍寿安酸 , 对于血糖的调节会很有帮助 。
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除了少食用糖分高的食物 , 生活上还要做好这2点 , 或能帮助保持血糖处于正常水平
1、健康饮食
高血糖患者应吃清淡和低热量的食物 。 要是想要吃肉类的话 , 可以选择食用牛肉和鱼肉来满足人体对蛋白质的需要 , 可以用粗粮来代替主食 , 因为粗粮中含有的膳食纤维比较多 , 能加快肠胃的蠕动 , 消耗人体的热量 , 帮助人体血糖平衡 。
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2、穴位按摩
血糖高的人群可以按摩然谷穴 , 然谷穴是帮助缓解血糖的穴位 。 它位于脚部的内侧 , 每天可以选择早晚各按摩一次 , 用拇指按压和揉捏然谷穴 。 当酸胀明显的时候 , 就说明你的按压是有作用的 , 建议高血糖的朋友坚持每天按揉15分钟 , 长期的坚持会舒活你的筋骨 , 或能达到降血糖的效果 。
常运动,可以降血糖?医生提醒:不但要锻炼,这“3物”还要少吃
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生活中不能只通过饮食来控制血糖 , 还要通过运动来帮助降血糖 , 这些“夸张的走法”有助于降低血糖
1、快步走
也称健步走 , 身体好的人群可以试试 。
快速行走可以帮助消耗体内大量的能量 , 加速人体糖分的分解 。 快步走之前 , 可以选择先做五到十分钟的热身锻炼;热身完了之后 , 速度控制在每分钟100~120步 , 尽量跨大步幅 , 每次可以选择三公里的距离 , 每周尽量坚持5次以上 。 快步走之后 , 需要进行5~10分钟的体能拉练 。