多喝柠檬蜂蜜水。柠檬和蜂蜜都有非常好的润肠作用，是缓解便秘非常好的食物。具体制作办法如下：取一个柠檬，将其切成薄片，然后取50毫升左右的蜂蜜，一起装进瓶子里，密封后放入冰箱中保存。两天后蜂蜜已经把柠檬中的有效成分都淅出来了，这个时候就可以取出来用温开水冲服即可。连续喝几天，便秘症状就有明显改善。

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常喝黑芝麻糊。黑芝麻是非常好的营养物质，它不仅含有大量人体所必需的营养成分，而且润肠的效果非常好。不知道大家有没有这样的体验，如果一次性吃的芝麻较多，第二天一定会拉稀。因此，有便秘的人可以经常食用一些黑芝麻。
黑芝麻有一层较硬的外壳，人体比较难消。因此，黑芝麻最好的吃法就是打碎，变成黑芝麻糊。在早晚空腹时食用，对缓解便秘，促进人体健康非常有好处。

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桑葚。作为一种非常好的水果，不仅营养丰富，而且有一定的药用价值，特别是对缓解便秘的效果非常好。对于经常便秘的人来说，每天食用适量的桑葚，不仅能够补充维生素，而且还可以有效促进排便，缓解便秘症状。另外，桑葚中含有丰富的微量元素，对人体健康十分有利。
坚持按摩腹部。便秘的朋友，在晚上睡觉之前，可以将双手搓热，放在腹部，以肚脐为中心，对腹部进行按摩。先顺时针按摩50次，然后逆时针按摩50次，每天坚持，对改善便秘非常有好处。

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加强运动。运运可以调动全身的血液，让它更快的循环，带走体内的垃圾和毒素。同时，在运动时，全身的肌肉都调动起来了，可以加快肠道的蠕动，可以促进排便。从长期来看，运动还可以增加体质，确保肠胃功能正常。
【 火麻仁|便秘的人越来越多？肠道有“怕”之事，不想便秘，要趁早改正过来】注：图片来自网络

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