50岁后是损害健康的“高危期”？掌握3个原则养成健康生活习惯 _健康小知识

古人云：50知天命。 50岁后身体机能逐渐衰退，但遵循良好的饮食原则、坚持运动和乐观心态等，就能保证身体健康；若仍然不节制的吸烟喝酒、高盐和高胆固醇饮食、熬夜或缺乏运动等，各种疾病就会接踵而来，以至于威胁生命安全。
50岁后将面临着哪些高危因素？1、衰老速度加快
一般在50岁左右，全身多个组织器官进入老化状态，除了心脏和肾脏外，还有骨骼、耳朵和肠胃等均会老化，患关节炎和骨质疏松的风险较高。不过培养健康的生活方式，比如远离香烟和酒、增加每天的运动量、每天有充足睡眠、安排好饮食结构等，能延缓病情发展。女性50岁后卵巢功能衰退，雌激素分泌不足，易患上妇科疾病、骨质疏松等，因此应着重补充钙和维生素D ，学会合理宣泄情绪，积极控制体重。

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2、慢性病爆发期
虽然不健康的生活方式并不会突然诱发疾病，但带来的危害会出现累积，在某个年龄段会突然爆发，诱发癌症、内分泌疾病以及心血管疾病等。不健康的生活方式易诱发脑卒中、心脏病以及糖尿病等，这跟吸烟喝酒无度、超重或肥胖、不合理的饮食结构、缺乏运动等。
3、诱发心理疾病
50岁时承受的压力较大，不仅要面临着繁忙的工作，还要照顾家中老人，操心儿女的婚姻或工作等，此阶段易产生心理性问题，比如抑郁、恐惧和焦虑等，严重时可因为压力太大而染上吸烟喝酒的坏习惯，甚至会出现饮食失调症。

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如何才能养成健康的生活习惯？1、立即行动
除了改变认知外，最重要的是改变行为，不能只是在口头上改变，还需落实到行动上，比如在规定的时间入睡和起床、每天运动达到10分钟以上、烹调食物时少放盐和油、多买蔬菜和水果、少吃肥肉和动物内脏，少玩电子产品。
2、循序渐进
多学习科学的知识，知道健康生活方式对身体带来的好处。刚开始先做容易坚持的事，采取循序渐进原则，不能操之过急。

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【50岁后是损害健康的“高危期”？掌握3个原则养成健康生活习惯】3、加入团体
一般年龄、生长经历差不多、有共同兴趣爱好者，易相互亲近和影响，所以不妨加入适合自己的团体，比如参加社区活动、跟健康有关的科学讲座、运动团体等，久而久之能纠正不良嗜好。

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家医君寄语
吸烟、喝酒带来的危害远超过人们所想象的，依靠自我意志力也难以戒除，因此应寻求专业医生指导，必要时通过服用药物或行为方式来治疗。大多数慢性病并没有明显症状，因此50岁以上的人群应定期体检，及早筛查，科学规范治疗就能把风险降到最低。每年应做一次骨密度筛查，及早发现骨质疏松；每6~12个月检查一次血压、血脂和血糖以及尿酸，还有冠脉CT、心脏超声和心电图等，评估心血管疾病风险，必要时还需做防癌筛查。