关于减肥，你要知道的5个真相看起来瘦就不需要减肥了吗？

看起来瘦就不需要减肥了吗？为什么明明每天都在努力减肥，却一直也瘦不下来？关于减肥，有5个真相，先看看自己都懂了吧。想要减肥之路变得顺利，这些知识必须了解。
1.越节食，你胖得越严重？

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三分练，七分吃。控制饮食那么重要，你以为就是少吃那么简单吗？
真相是，你吃得越少，你会胖得越严重。节食意味着能量摄入低，长期如此，身体便通过降低基础代谢来“自保” ，进入“省电模式” 。
即使体重下降，也是因为肌肉和水分流失造成的，和脂肪无关。在血液中糖原被耗尽后，身体会通过分解肝糖来功能。
根据相关数据，身体分解1g肝糖需要4g水分。所以，你知道为什么节食会导致体重下降了吧？综上，建议最低能量摄入不低于1200大卡。
2.看起来瘦，不等于健康

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想让自己变瘦，不仅是为了美，最重要的，还是健康。可是还有一种情况，有些人只是看起来比较瘦，体重不超标，身材也还算匀称，但可能还是需要减肥。
因为身体中的脂肪，并非只有一种。我们看得见、摸得着（可以掐起来），藏在皮肤下面的脂肪，我们称之为皮下脂肪。还有一种脂肪，环绕在内脏器官附近，这种脂肪是内脏脂肪。适量的内脏脂肪，对器官起到保护的作用。

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但如果过多，就不好了。它会增加患II型糖尿病、心脏病、癌症的风险。
是否内脏脂肪过多，难以目测，比较好的方式是，通过测量腰围，如果女性腰围＞85cm ，男性＞90cm ，说明内脏脂肪超标了。
3.胖，并不是因为营养过剩

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胖，是因为吃得太好，营养过剩了吗？如果你也这样想，你可能是将能量过剩和营养过剩搞混了。因为能量过剩不等于营养过剩。
当能量摄入大于能量消耗时，这是我们变胖的根本原因，热量摄入超标，盈余热量就会转化成脂肪存储起来。
然而，很多胖友，虽然吃得比较多，饮食结构却不合理，营养反而是不均衡的。
说白了就是，像你平时爱吃的那种食物，虽然热量高，却没什么营养。或者说，营养比较单一。

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比如以人体必需的蛋白质举例，如果缺乏，就会影响到能量代谢的顺利进行。还会导致肌肉的流失，变成易胖体质。
综上，在控制热量摄入的基础上，减肥时，最好什么都吃点。谷薯类、蛋白类、蔬果等，每天吃12种以上，每周吃25种以上。
4.不存在越吃越瘦的食物

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网传，有些食物可以越吃越瘦，所谓“负卡路里” ，真的存在这样的食物吗？
真相：在我们吃东西时，消化食物确实需要消耗热量，这被称为食物热效应，但这种消耗，并不会超过食物本身。

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因为任何食物，除了白开水，都有热量。
想要超过食物本身的热量，食物热效应至少应该达到100% 。然而食物热效应一般平均值在15%左右，蛋白质也只有25%-35% 。