导语：努力最大的动力在于|长期戒掉精制碳水，身体会有什么反应？戒精碳为什么深受喜爱？导语：努力最大的动力在于

导语：努力最大的动力在于，你可以选择你想要的生活，而不是被生活选择
相信“低碳”是许多人首选减肥方式，因为省时省力，平常少吃两口饭便有效果，深受减脂小白追捧。
其实，减肥千万不要长期戒碳水，虽然会在短期内有一快速的掉秤效果，但长期这么吃，对身体危害很大。长期戒掉精制碳水，身体会有什么反应？
容易出现蛋白质营养不良的情况造成肌肉流失、皮肤变坏、脱发严重、体力下降、抵抗力降低。

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而那些原本肌肉薄弱、消化较弱、身体营养储备不足的女生就很容易出现月经紊乱甚至闭经的情况。
此外，由于饮食结构改变，身体的代谢也会发生变化，会造成B族维生素消耗量增加，而在不吃主食的情况下，来自粮食的B族维生素供应断绝，神经递质容易发生紊乱。
于是还会出现很多神经系统功能方面的问题，比如情绪沮丧，思维能力下降，失眠，抑郁等。

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为了减肥，在不知不觉间丢弃了自身健康，完全不值得。精制碳水是一个例外
当然，精制碳水又是一个例外，我们的身体需要碳水，但多数人并不需要精制碳水。
【导语：努力最大的动力在于|长期戒掉精制碳水，身体会有什么反应？戒精碳为什么深受喜爱？】精致米面只能提供碳水，蛋白质微生物食物纤维等其他营养素含量非常少。
人类生来适合均衡饮食，碳水脂肪蛋白质，主食蔬菜水果肉蛋奶，均衡搭配才是身体健康。

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戒精碳为什么深受喜爱？
1.和胰岛素有关。胰岛素是合成激素，可以简单理解成，胰岛素分泌多=胖。而精制碳水让胰岛素分泌的多，而且不稳定。自然就胖了。
2.精制碳水热量高，饱腹感差，容易吃多。相同重量的米饭，面条和土豆，热量差的太多了。
3.膳食纤维和肠道菌群。膳食纤维少，而膳食纤维对于肠道菌群来说，非常重要。很多人是瘦体质，就是她的肠道菌群好。

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保证碳水摄入的同时，把体重降下来
减肥一定要吃主食，当然不是随便吃、多吃，而是根据血糖反应（GI值）进行摄入。
食物GI值越高，就意味血糖上升速度快，胰岛素分泌多，导致身体中更多的糖容易被存储为脂肪，从而变胖。
根据有关部门研究得出， GI值超过70的食物属于高GI ，不建议大家摄入过多，也不建议减肥人群摄入。

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结语
戒精碳十分重要，但是大家也要从自身出发，新手小白建议先逐步降低饮食中精制碳水化合物的比例，调整自己的饮食结构。
尝试先将每日的米食或面食降低到原来的一半或者以上，而不是完全不吃；因为对普通人来说真的很难长期坚持，而且一旦忍不住尝试，又很容易暴饮暴食。
设想一下，你真的能够完全拒绝米饭、馒头、包子、饺子、面条、大饼、年糕、馄饨、疙瘩汤……都不能吃的生活么？

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问答：你认为戒精碳减肥法是否有效？欢迎在下方评论区留言讨论，感谢阅读。
来源：老张唠健身