天后|通过三种俯卧撑练习，可以达到最佳效果30天后练出完美胸型胸肌|三角肌

俯卧撑，是一个比较全面的练习身体的一个动作，它可以让你的胸肌、三角肌、肱二头肌等等达到最佳的效果。通常在练习俯卧撑之前要学习俯卧撑的基本动作，掌握俯卧撑胸肌发力点，避免一些错误的一俯卧撑对自身的伤害，今天教大家通过三种俯卧撑练习，可以达到最佳效果，30天后练出完美胸型。
动作一：宽距俯卧撑

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俯卧撑，是可以练出完美的胸型，通过正确的俯卧撑姿势，你可以达到最佳的效果。胸肌在练习过程中，一定要掌握到他的发力点。
宽距俯卧撑，是增大胸肌的宽度，让你的胸肌达到最大化，这个宽距俯卧撑是必不可少的动作。
动作二：标准俯卧撑

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标准俯卧撑如上图，他的手掌间距与肩膀同宽，比宽距俯卧撑间距要小一些。在做的时候脊柱一定要呈一条直线，同时你的臀、部要加紧、双脚并拢、腿部绷直用你的胸肌发力。
动作三：钻石俯卧撑

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钻石俯卧撑，在我们练习时手放的位置如上图，双手呈钻石形状，基本的动作与标准动作一样，这个动作主要训练我们的胸肌中缝练习，加大胸肌中侧的力度，同时也会练习到肱三头肌。
通过上面三个俯卧撑动作，就可以达到胸肌最大化效果，坚持30天后你可以练出完美胸型，如下面三个例子！

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上图中小伙子坚持每天200个俯卧撑，30天后，我们发现他的胸肌变宽了，同时胸肌厚度、形态都非常的完美。

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上面这个小伙同样坚持30天俯卧撑，每天300个俯卧撑，看看他的胸肌变得相当的宽大，同时三角肌也相当的完美。

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【 天后|通过三种俯卧撑练习，可以达到最佳效果30天后练出完美胸型】上面这位小伙每天100个俯卧撑，坚持30天后同样胸肌变大了，胸肌的厚度也有了，最主要整体的胸型也相当完美。