疫情|疫情期间，居家健身得这么做！强度|运动|原地|健身|力量|油瓶

疫情期间，提倡大家非必要不出门
不少人平时会去健身房锻炼
或者到广场上活动
现在宅在家里该怎么做
才能在有限的空间内
达到健身锻炼的效果呢？

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研究表明，运动锻炼尤其是中等强度的适量运动能够提高免疫力，增强身体素质，是抗击病毒最直接、最经济、最绿色的防护手段。

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大家在家中也能运动健身。时间安排上，建议每隔一个小时就起身活动一下，比如摇摇头、搓搓手、伸伸腰、走几步，持续2到3分钟，能缓解久坐不动造成的肩颈、腰背、下肢局部紧张等不适症状。在这个基础上，可以适度进行有氧运动。

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专业人士介绍，居家健身，推荐大家原地走跑，可以加大一点强度，比如抬高腿、甩大臂、加节奏，还可以穿插增加拍打类和强化肩、强化腰、强化腿锻炼的走，使走跑运动不枯燥、可持续。

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在家做有氧运动，要达到气喘但能说话、微出汗、感觉上少许累的强度即可，通常一次锻炼在20到30分钟，一周3到5次。
居家也可以利用自身体重做一些原地下蹲起、直立慢速前踢、后伸腿等力量运动锻炼，有条件还可以利用家庭的大油瓶、大矿泉水瓶、米袋、书本、行李箱，以及有松紧装置的器材进行四肢和躯干各部位的力量锻炼。锻炼以后，注意拉伸，是对有氧和力量锻炼的一种放松。
专业人士表示，练后达到“三好”、“三不”状态，说明已找到了最合适的居家锻炼运动量。
“三好”：即放松好、吃得好、睡得好。
“起床三不”：起床后精神不差、全身不痛、晨脉不高。

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大家居家健身，可以喊上家人一起参与
也可以给自己定个小目标
朋友圈里晒晒自己的锻炼成果
让自己坚持下去
只要掌握好方法并坚持
居家健身一样能达到以往的效果
大家赶紧动起来吧
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