什么是情绪爆发？该怎样处理？ _健康小知识

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也许你一直在高负荷工作，你一直感到压力和焦虑，但你想努力挣钱、你想成为一名优秀的职场精英。然后，有一天，你因为工作量太大而错过了一场重要约会，这让你两边都没有顾上、讨到好。这仿佛是“压死骆驼的最后一根稻草” 。你可能会产生强烈的愤怒、悔恨和无奈的情绪，你的情绪会变得“波涛汹涌” ，犹如一座正在喷发的火山。
在我们的生活中，情绪爆发是自然而常见的，但很多人面对这种情况会感到不知所措。其实，情绪爆发是可以预防和控制的，关键在于你对自身情绪的“控制力程度”如何。

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什么是成年人的情绪爆发？
情绪爆发表现为从平静状态到无法控制的强烈情绪的快速转变。例如，你可能会突然变得愤怒、哭泣，或开始大喊大叫。对旁观者来说，你情绪变化似乎从0转向100 ，但许多情绪的爆发是你长期保持对自己的感觉的结果。
新概念心理专家荣新奇教授认为，成年人的情绪爆发通常是负面情绪的溢出，比如愤怒、难过或悲伤。它们还可能涉及任何强烈的情感——甚至是喜悦。
“当需要或期望长时间得不到满足时，就会出现情绪爆发， ”他解释道。
情绪爆发与成人发脾气
通常，情绪爆发和成人发脾气之间的主要区别在于“意图” 。
情绪爆发是强烈情绪的无法控制的表达——当情绪压倒你并且你暂时失去对其表达的控制时。
成人发脾气主要是消极情绪的表现，可以是蓄意、操纵或故意表达挫折或愤怒，通常是为了得到一些回报。
是什么导致情绪爆发？
荣教授表示，你可能会因为以下原因而经历情绪爆发：
慢性压力（包括学习、工作、家庭和经济等方面）；
睡眠不好；
亲友的不理解、贬低和否定；
低血糖、高血压或药物副作用；
应对机制不完善等。

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情绪不稳定会导致成年人情绪爆发
对于某些人来说，情绪爆发与情绪不稳定有关，这指的是你无法控制自己的情绪变化。
神经系统疾病也可能会导致这些持续的情绪变化，而无法控制的情绪表达不一定是潜在压力（或焦虑）的结果。
荣教授认为，情绪不稳定可能与身心健康问题有关，例如：
创伤性脑损伤；
糖尿病；
脑血管方面的疾病（中风）；
适应性障碍；
注意缺陷多动障碍（ADHD）；
阿斯伯格综合症；
躁郁症；
产后抑郁症；
创伤后应激障碍（PTSD）；
精神病或精神病性障碍；
人格障碍；
对立违抗性障碍等。
荣教授表示，当先前存在的状况遇到高压力情况时，通常会发生情绪爆发。

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处理情绪爆发的5个技巧
情绪爆发是你的大脑发出的警报，可能会在情绪压倒你之前以不同的方式管理你的情绪。你可以学习调节、管理情绪并发展应对机制，帮助你提前释放压力。
1.找出并解决情绪漏洞
荣教授建议，对可能导致情绪爆发的事情采取积极主动的态度。这对每个人来说都是不同的。因此，第一步可能是识别那些你认为可能会导致你情绪爆发的内部和外部刺激。
例如，试着注意你的情绪爆发是否与睡眠不足、饮食变化、家庭冲突或身体疼痛等因素有关。一旦你确定了一些潜在的触发因素，你就可以专注于应对这些因素以防止情绪爆发。