老龄化加剧，未来养老可能要“靠自己”，提醒中年人做好健康储备 _健康小知识

前几天，中国的第七次人口普查结果出来了，我们现在人口有14.4亿人，其中老年人的人口占比是非常高的，已经进入了老龄化的社会。
到了现在的年轻一代老去的时候，我们社会的老龄化水平会进一步的加剧。

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那到时候社会和家庭的养老负担会进一步的加重，那时候的老人，也就是现在的中年人，可能面临着无人可养的状况，即便是有儿女，儿女也可能没办法顾上你。
如果你现在正是中年的时期，建议大家一定要及早地开始保护自己的身体。
让我们在老年的阶段也能够有很好的身体状态，来自理和享受生活，也减少儿女和社会的负担。
因此建议大家生活中一定要做到以下3点。
一定要控制好自己的基础疾病
40岁以后非常高发的高血压、高血脂、高血糖和高尿酸。目前这四个“高”是威胁中年以上人群的最主要的疾病因素。
我们知道身体的健康水平要靠血液循环系统每时每刻向全身各处细胞传输氧气和营养物质来维持。

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一旦我们的血液循环系统出现了问题，人体的细胞就不能够得到非常充分的供养，这会导致一些疾病和病变，我们上面提到过的这些血压、血糖、血脂和血尿酸，都是在描述血液的一种状态，或者是血液中的某些重要成分的含量。
因此来说，如果有四高，对人体的影响绝不仅仅是局限在某个部位或者是某个器官，而是比较全面的影响。
在能控制好疾病的基础上，尽可能地用一些对肝和肾有保护作用的药物，因为长期用药的话，可能会导致一些不可预估的副作用。
如果能通过改善运动方式和饮食等习惯就能帮助我们更好地实现对疾病的一个控制，就有可能相应地减少一些降压药、降脂药或者是降糖药可能带来的副作用。
一定要保持良好的心理状态
我们说健康的一半是身体，另一半是心理。这个心理和精神上的健康一定不能够忽视。
但很多人不注意心理上的问题。如果没有很好的心理状态，身体也会受到负面的影响，比如说压力皮质醇水平高就能导致身体的一些代谢废物过多积累在身体内，会影响人体的健康状况。

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反过来，身体上的不舒服就会容易导致我们心烦气躁，难过抑郁等一系列的不良情绪，两者相辅相成。两者之间的关系是非常密切的，如果都不好就会形成恶性循环。
因此，大家一定要找到一个适合自己用的，比较良好的发泄不良情绪的途径，比如说可以唱歌跳舞弹奏乐器，或者是书法静心，能够把自己的心理不良情绪排遣出去，平和下来，这对改善心理健康是非常的好的一种做法，
一定要养成运动的习惯
运动对健康的影响，可能远远超过大家的想象，很多人尤其是一些本身身体状态不好的人，就比较容易排斥运动，因为人都是喜欢在自己力所能及的范围内舒适的活动。
对身体不好的人来说，可能一开始走几步路、爬几步楼梯、做个运动都非常的困难，这会导致大家不想开始运动。
而运动是能够促进能够提高身体细胞活力、加强身体代谢、强化生命力的一个非常好的方式，通过运动我们能够把脾胃运化的营养成分和元气、气血等更好的供给身体内的细胞而形成非常良性的循环。

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