1、有肌肉的腿好，长跑可以瘦发达的肌肉，也可以瘦腿部脂肪 。说自己腿粗、还是所谓肌肉腿的 ， 其实就是脂肪太多，然后又混合一点肌肉 。真正发达的腿部肌肉肌肉男那种才是 。
2、坚持拉伸按摩加有氧运动，跑步要注意脚部的姿势，跑步要脚跟先着地 ， 再过渡到脚掌 。腿部用力可以看到肌肉线条或触摸坚硬就是肌肉型腿 。
【是有肌肉腿还是没肌肉腿跑步好】3、最主要的方法就是“按摩软化脂肪肌肉——运动减少脂肪——腿部肌肉锻炼” 。
4、要改变肌肉型腿，第一步就要多按摩 ， 然后减少脂肪！按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可 。按摩时间15分钟以上 ， 放松较为彻底 。

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