第一: 运动时间:每次运动至少要40分钟,通常选择50分钟,每周至少3次 。运动强度:达到强度要求的运动才能消耗脂肪.强度通常通过运动心率来掌握,运动心率要保持在115-130之间最好,低于115,氧气摄入不足脂肪燃烧效果不好,高于130容易感觉疲劳不易坚持 。讲求持续的节奏,跑跑停停效果就不好 。
第二:节食是许多人常用的减肥方法,不过节食效果不大,透过有氧运动才能减去脂肪 。慢跑则属于简易的有氧运动,能活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪,达到瘦身效果,但必须持续20分钟以上,才会燃烧脂肪 。运动瘦身也比节食瘦身不容易复胖,因为运动后的瘦肌肉组织代谢比较强 。不过瘦身这回事是欲速则不达,且要持之以恒,可以每周慢跑2~3次,每次最少30分钟,瘦身效果每人不一 。
【每天慢跑多久能减肥】第三:运动过程中,要随时注意补充水分,不能等到口渴时才来喝水,水分来不及补充,身体不佳的人,很有可能会有脱水的情形发生 。可以在运动前30分钟,先喝水300~500毫升;每20分钟,再补充100~200毫升;运动结束后,除了水,也可以选择电解质饮料 。慢跑后会大量出汗,体内电解质会失去平衡,身体的抗体调节能力也会降低,电解质饮料不仅补充体内水分,同时能满足身体对矿物质的需要 。
- 每天早上吃一个鸡蛋有什么好处 天天吃鸡蛋的优点
- 每天化妆对皮肤有伤害吗
- 安耐晒保质期一般要多久 安耐晒的保质期是几年
- 纪梵希散粉可以用多久
- 每天一杯豆浆有什么好处 每天一杯豆浆的好处
- 中长线是多久
- 跳绳减肥每天跳多少个合适,跳神3000下消耗多少
- 每天喝纯牛奶有什么好处 每天喝纯牛奶的好处
- 每天吃葡萄有什么好处和坏处 每天吃葡萄有什么好处和坏处分别是什么
- 香茹需要泡多久 干香菇需要泡发多久