缓解|神经型颈椎病怎么办？颈肩疼痛、手麻无力这些小动作都能快速缓解颈椎

古天乐因颈椎位移1cm压迫神经导致10只手指麻木等症状；
咱们的''五阿哥''苏有朋早在2010年就做了颈椎手术；
工作狂孙红雷拍戏的时候颈椎突然就痛起来，还伴有头晕等症状;
...
有颈椎病的明星不是个例，而颈椎病的平凡人也非常多。
在世界卫生组织公布的''全球十大顽症''中，颈椎病排序第二。而颈椎病在我国的发病率超过20%，并且日益年轻化。尤其是随着电脑办公和智能手机的普及，使得办公室久坐族的颈椎健康更加严峻。
颈椎病的常见症状有哪些？
颈椎病，主要是由于颈椎退行性变化、长期劳损、骨质增生、椎间盘突出等情况导致颈椎神经跟、脊髓、颈动脉受压而引起的一系列症状。
颈椎病可分为：颈型颈椎病、神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病、椎动脉型颈椎病、交感神经型颈椎病、食管压迫型颈椎病、混合型颈椎病（以上两种及多种）等。
今天我们的主角是神经根型颈椎病。
例如，颈椎间盘突出压迫颈椎附近的神经根，可能会引起以下症状：

情况严重时，它可能会最终导致瘫痪。
如何缓解神经型颈椎病的症状？
有科学家对205名神经型颈椎病患者分成3组，分别是运动康复组、带颈托休息组、观望不做任何治疗组，并对他们进行为期6周的随访记录，结果显示：运动有助于缓解神经型颈椎病引起的疼痛症状。
运动康复的目的，主要是减轻神经根受到的异常刺激，从而缓解症状。
1）颈椎伸展运动能缓解颈部肌肉的僵硬和紧张感，有助于恢复肌肉柔韧性并缓解肌肉紧张引起的疼痛症状。例如：
颈部辅助舒展运动

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缓解|神经型颈椎病怎么办？颈肩疼痛、手麻无力这些小动作都能快速缓解

注意：如果疼痛度较高，可减少用力和保持时间，并在动作之间稍作休息。
肩胛提肌舒展运动

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注意：如果疼痛度较高、拉伸时颈部有麻痹感，可不用手辅助，并减少保持时间，在动作之间稍作休息。
2）强化锻炼能提高颈部深层肌肉的力量，提高颈椎的稳定性，减轻神经根受到的压迫，从而缓解疼痛症状。例如:
燕式俯冲第一阶

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注意：如果疼痛度较高，可减少用力和保持时间，并在动作之间稍作休息。