经验|减重≠减脂！常年体脂率保持18%的经验分享~ 俯卧撑|立卧

说在前面：
减重≠减脂，很多时候，你减的其实只是水分和肌肉，而不是真正的脂肪，所以，我们不能单纯只关注体重秤上的数字，应该把减脂放在第一位！
要知道，体脂率关乎着一个人的体型看起来肥胖与否，体脂率低的人看起来肌肉会比较紧致结实，那想要减体脂，应该怎么做呢？

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【调整饮食】
（1）多吃蛋白质
想要摆脱脂肪，塑造肌肉，蛋白质一定是必不可少的！
因为身体可以燃烧蛋白质来供能，所以当你食用足够的蛋白质后，身体就会动用体内储存的碳水和脂肪，这样蛋白质就会被储存，达到增加肌肉含量的效果

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（2）多吃高纤维食物
可不要忘了纤维呀！
高纤维的食物除了消化缓慢，能够增强饱腹感之外，还可以吸收水和脂肪，从而帮助你减轻体重，咱就拿减肥友友们的好助手雷3来说，为啥子人家那么受欢迎，抛开它的独家燃脂黑科技不说，最主要的不就是膳食纤维含量高嘛，既能吃饱，还能减脂瘦身，这谁能不爱呀~

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（3）适量摄入优质脂肪
优质脂肪可以促进体内脂肪燃烧和新陈代谢，推荐大家通过橄榄油、椰子油、牛油果、坚果中摄入每日脂肪量，不过就算是优质脂肪，也一定要注意控制摄入量哦！
【坚持有氧运动】
坚持有氧运动可以有效降低体脂率，建议每周保持3~5次的训练，每次运动在30分钟以上，这样不仅能提高代谢，还能加速脂肪的燃烧速率！

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【增加力量训练】
力量训练可以让身体线条变得更加好看，避免因减脂而导致皮肤松弛下垂的问题，让你更快拥有完美身材~
【保证充足的睡眠时间】
保持足够的睡眠时间，人体的新陈代谢才会维持正常，对降低体脂率有很好的促进作用，而且在睡觉时，身体会分泌瘦素，不仅可以抑制食欲，还能加速代谢，但如果你长期睡眠不足，就很容易影响减脂效果，然后变得肥胖........

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【 经验|减重≠减脂！常年体脂率保持18%的经验分享~】最后强调一遍：减肥要减脂肪，才叫真减肥哦！