蓝莓|减肥瘦身吃饱才有力气，这不是开玩笑，节食不仅影响健康还易反弹！西兰花|鱼肉|蓝莓|白葡萄酒|人

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人间四月天，风景秀丽气候舒适正是出行赏春的好日子。但很多网友不太愿意出行，给出的理由是一个冬天的“酝酿”身材早已圆了不止两圈。“衣服的缩水”身材的走样让下定决心减肥减脂，所以开始节食不吃饭。
大部分的网友认为只有不吃饭节食，才能达到减肥减脂的瘦身目标。其实有这样的想法是错误的，要想减肥瘦身的第一方向就是要吃饱。

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你没有看错！只有吃饱了你的食欲才会下降，更不会见到什么东西都想吃。接着还要配合有氧运动来达到“燃脂”瘦身的作用，有氧可以进行爬坡、慢跑及一些健美操。
【 蓝莓|减肥瘦身吃饱才有力气，这不是开玩笑，节食不仅影响健康还易反弹！】在饮食的方面，要以高蛋白多营养低脂肪的搭配。今天我继续分享大家一道简单的午餐搭配，在碳水主食方面选择了意面。而蔬菜是营养很好的西兰花，此外很多人喜欢的鸡胸被我抛弃了。因为鸡胸肉水煮实在很柴又不好吃，这会影响你的食欲感。大家可以选择蛋白质一样很好的鱼肉，此外水果的辅助也是必备的。蓝莓、奇异果都是营养丰富的水果可以买一点搭配，如果你感觉还少点什么可以增加一个水煮蛋。

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意面鱼排健身餐
食材：比目鱼肉1块、意大利面1小把、西兰花1小朵、奇异果1个、蓝莓1小把
调味：细盐半小匙、罗勒碎少许、白葡萄酒半小杯
烹饪步骤：
1、把比目鱼买回来之后需要稍加处理，然后去除鱼皮。清洗干净之后用少许细盐及罗勒碎涂抹在鱼肉的两面，然后静置腌制十分钟。比目鱼不仅营养丰富还低脂高蛋白，很适合减脂期食用。

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2、与之搭配的蔬菜是“西兰花”俗称绿色花椰菜，有很大一部分人喜欢生食当沙拉。但个人有点吃不惯。所以还是用淡盐水浸泡十分钟后，焯水一下然后再吃更可口。

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3、主食的搭配我用的是意大利面，煮意大利面需要一点点诀窍。待水煮开之后加入少许的盐，然后再放入面煮会更好煮。假如你不喜欢意面，可以自行替换为粗粮等食材。

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4、煎制鱼肉时候，使用植物油。比如玉米油、沙拉油，待油温升高之后放入鱼肉双面煎至金黄微焦。然后倒入半小杯的白葡萄酒进行烹煮，葡萄酒不仅能去除鱼的腥味还能赋予肉质更完美的味道。

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5、只需把做好的食材装盘，然后搭配上所需要的奇异果、蓝莓即可。非常好吃的一道健康轻食餐，你试试。
地主小贴士：
1、鱼肉稍微腌制味道更好
2、煎制时注意火候，并且不要使用动物性油脂。
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