缺乏这5种营养素，身体容易“生病”，要适量补充 _健康小知识

想要促进健康，远离疾病困扰，应该注意饮食问题，在正确饮食的帮助下提供丰富的营养。而越来越多的人为了稳定体重而过度控制饮食，基本营养需求没有满足，后续会抵抗力下降，影响器官功能发挥，久而久之疾病出现。要了解哪些营养元素不能少，及时获取，健康才有保障。

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【缺乏这5种营养素，身体容易“生病”，要适量补充】1、膳食纤维
膳食纤维可以通过多种途径获取，其中水果、粗粮、蔬菜等都含有丰富膳食纤维，这种营养元素不能少。膳食纤维可以促进肠道蠕动，加速粪便排泄，是改善便秘需要的营养物质。有的人长时间高脂肪，低纤维素饮食，会增加肠癌的患病率。另外，膳食纤维有饱腹感，摄入后不再处于明显饥饿状态，可以减少精细类食物的摄入量，稳定控制体重。
2、蛋白质
蛋白质作为人类生命活动物质基础，一样不能缺乏。有的人之所以瘦弱、器官功能降低、抵抗力变差，原因在于蛋白质提供量不足。
无论是动物蛋白还是植物蛋白都要及时获取，了解人体每天生命活动要提供多少量蛋白质，满足机体需求，而蛋白质多通过摄入豆类食物、蛋类食物、乳制品、肉类食物获取。应该讲究食物荤素搭配恰当，食物在选择上讲究丰富多样性，自然不会蛋白质缺乏。

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3、B族维生素
想要促进健康应该补充足够B族维生素， B族维生素包括多种类型，不同B族维生素有对应的功能，除了增强自身体抗力，还对神经系统，身体的发育有帮助。
有的人持续缺乏，会出现睡眠质量下降、头发脱落、营养不良、神经功能异常等情况。可见，多吃蔬菜和水果获取B族维生素，搭配着动内脏提供这种物质，才能保持健康。
4、钙元素
随着机体衰老某些营养物质会流失，应该适当补充，其中钙质不能少。牙齿，骨骼的重要组成部分都是钙质，在合理补钙的帮助下强健骨骼，促进牙齿健康，才能远离疾病。
有的人出现骨质疏松症，某些部位骨骼总是疼痛，还有容易骨折的风险，说明钙质缺乏了，应该及时补充。而补钙有多种途径，除了适当晒太阳，坚持锻炼，还应该选择高钙食物，包括海产品、豆类食物、乳制品等。

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5、维生素C
降低疾病隐患要及时补充维生素C ，维生素C来源很丰富，想要获取量充足并不难。
但有的人为了控制体重每顿饭摄入食物量少，挑食或者偏食，可能会缺乏。如果每天可以吃三种以上的蔬菜和水果，想要提供丰富维生素C很简单。而这种物质不仅有抗氧化功效，延缓机体衰老，还能增强抵抗力。有的人反反复复容易感冒，或者总出现口腔溃疡，可能是缺乏，应该适当补充。