运动高手教你如何迅速分清“有氧还是无氧”( 四 ) _健康小知识

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△也就是说，只要你不用超大重量去做无氧运动，线条感只会越来越性感、肌肉只会越练越紧实，而不会增大变粗。
躺瘦燃脂效应
虽然一姐在上面有说，有氧运动的及时减脂效果要优于无氧训练。
但是无氧训练也同样有有氧达不到的，可以让你躺瘦的EPOC（过量耗氧）效应。
关于有氧运动和无氧运动的燃脂效率对比，一姐特意查了下相关的资料

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上图可以看出，无氧运动在运动时燃脂效率也许不如有氧，但其后的EPOC效应带来的持续燃脂效果要远远强于有氧。
换句话说，想达到相同的燃脂效果，有氧运动要比无氧花费更多的时间。

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一般选择的有氧运动项目强度过低，像慢走或者跑得极慢，就很难触发这种EPOC效应。
或者说即使触发了效应但持续时间可能也就短短几分钟，根本燃烧不了多少卡路里。
相信有不少管住嘴的姐妹，都有过每天做有氧但是体重掉得贼慢的经历，其实多数都是上面的这种情况。

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不过纯粹的无氧训练，对绝大多数零基础的姐妹来说是很难坚持的。
所以对于刚开始训练的姐妹，一姐更推荐大家以HIIT这类有氧和无氧结合的循环间歇训练。
可以说间歇训练有效的中和了有氧和无氧的优势，能够同时对肌肉力量、速度、耐力和协调都有比较好地训练效果，同时还能燃脂塑形。

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【运动高手教你如何迅速分清“有氧还是无氧”】△居家的时候，谷爱凌练得最多的是HIIT训练~