便秘|长期便秘，拉不出来，蜂蜜水、吃香蕉也没效果，你需要做好四件事香蕉|蜂蜜水|排便

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便秘是很多人都有过的经历，有些人经过治疗和调理饮食已经改善了很多，而有些人在便秘的路上一去不复返，甚至越来越严重了。便秘虽然看上去是一件小事，但是长时间无法正常排便的话，会让人感觉到痛苦不堪，身体内的毒素也会越对越多，引发很多健康问题。

宿便的增加，肠道里面的毒素也会越来越多，这些毒素被肠道吸收之后，再次进入到血液循环，会导致其他内脏器官的损伤。患有便秘的人，大多都有着口臭的症状，一整嘴巴就是臭味，严重影响一个人的社交形象问题。因此如何摆脱便秘也是一个让人头疼的事情。
喝蜂蜜水能缓解便秘的情况吗？
民间传说蜂蜜可以润滑肠道，容易促进排便，因此很多人都喜欢空腹吃蜂蜜。如果消化系统很正常的人，空腹吃蜂蜜还不会有什么问题。如果是肠胃本身就不好的人，比如说便秘人士，如果经常空腹吃蜂蜜的话，或许会造成烧心的症状出现。

至于蜂蜜水缓解便秘的说法就更加不可信了，其实蜂蜜中含量最高的也就是糖类物质了，经常喝蜂蜜水其实是补充能量，和改善便秘没有什么太大的作用。如果非要说蜂蜜水可以改善便秘的话，那么可能就是水分在起作用，和蜂蜜本身并没有太大的关系，不如直接和温开水来得快。
吃香蕉可以促进排便
香蕉中的一些膳食纤维非常丰富，因此吃香蕉是可以改善便秘的情况的。因为膳食纤维进入人体之后，可以吸收肠胃中的水分，促进肠胃的蠕动，刺激人体排便，有预防便秘和结肠癌的作用。
不过要想改善便秘的情况，光靠吃香蕉是没有用的，香蕉虽然有营养，但是也不能多吃，一天吃一两根就可以了。吃的太多，对肠胃来说也是一种负担，说不定还会加重便秘的情况。
【便秘|长期便秘，拉不出来，蜂蜜水、吃香蕉也没效果，你需要做好四件事】
那么应该如何来缓解便秘呢？做好4件事是关键
第一，可以经常按摩一下自己的腹部。先从肚子右侧开始按摩，沿着肠道的走向，从右向左慢慢揉错，这样可以促进肠胃的蠕动，帮助身体排便。除了按摩自己的腹部之外，没事的时候也可以用手指尖敲打一下肛门的后端，刺激一下肛门，让身体产生便意，排便的时候可以轻松一点。
第二，饮食一定要合理，多吃一些大鱼大肉，多吃一些新鲜的蔬菜水果，增加粗粮的摄取量，促进身体排便。吃饭前可以喝点温开水或者是柠檬水来刺激一下肠胃，提高肠胃的消化能力。同时也可以吃一些富含油脂的食物，增加肠胃的润滑度，比如说花生、牛奶之类的食物。
第三，养成定时排便的习惯，其实在每天早上睡醒之后排便的话，可以将身体内的毒素和宿便都清理出去。如果一开始做不到每天早上都排便的话，那么可以试着慢慢培养自己这个习惯。当然如果在一日三餐进食后排便的话，也是可以的。毕竟在吃饭的时候，食物进入到肠胃里面，也是会刺激到肠胃的蠕动的。

如果养成了定时排便的好习惯，以后到了时间身体就会自动出现排便反射，一直坚持的话，就不用再担心便秘的情况。
第四，就是需要经常运动，每天至少45分钟的运动，不仅可以提高肠胃的消化能力，同时也能促进排便，增加排便的次数，让身体内的毒素排得更快，脂肪消耗的更快。