1、提升运动
　?。?）仰面横躺在床上 。用肩部支撑着，并把头悬在床沿以外，然后慢慢抬起再下落 ， 反复进行10次 。
　?。?）不移动肩膀，只将颈部前伸尽可能的远，坚持6秒钟，然后慢慢将你的下巴尽可能地向下拉到颈部，将此动作保持6秒钟后放松下来，再重复多次 。
2、下巴操
　?。?）上嘴巴 ， 尽量地向右侧移动下巴到底 。
【如何减双下巴】　?。?）样地往左侧移动 。左右各一次为一组共做八组 。
3、磨牙操
　?。?）尽量将嘴巴往横向慢慢张开到底后停10秒钟 。
　?。?）就这样闭上嘴巴用力咬紧臼齿后 ， 不用力停10秒 。以上一组动作重复8次 。

• 机体如何维持内环境稳态
• ViVO手机如何设置接听模式
• 钓黑坑鲫鱼如何调漂
• 金叶莲花菩提如何盘玩
• 如何删除QQ相册访问痕迹
• 三相电如何构成回路
• 如何制作肉松小贝
• 如何设置QQ空间权限和关闭
• 民法总则第二十一条内容规定如何
• 如何做鸡肉丸子鸡肉丸子的做法