老棉被睡得香，实锤了！研究：盖重被子4周，失眠严重指数下降50% 慢性病

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“睡觉呀，还是要盖着咱们的老棉被才香，盖上现在那轻飘飘的被子睡觉都睡不踏实。 ”
“我觉得还是现在的蚕丝被好盖呀，睡觉也没有特别重的束缚感，妈你那是老思想，习惯了以前的厚被子了。 ”
“我的话可是有根据的啊，人家研究上可是清清楚楚写着，盖重被子，睡得更香！”
“这研究可信嘛？我怎么觉得玄乎呢？”
王阿姨和女儿就盖哪种被子睡得香争议了半天，谁也不服谁。那么，被子重睡得香到底可不可信呢？小艾这就给大家详细分析一下。

一、研究发现：被子重睡得香，实锤了！
发表在美国睡眠医学学会旗下杂志上的一项研究显示，盖重毛毯（ 6-8 千克）入睡，仅用一个月就能显著改善睡眠，同时还可以减轻抑郁和焦虑的症状。

该研究通过将120名失眠超两个月、且患有重度抑郁、双相情感障碍、焦虑症或多动症中某一精神疾病的受试者分为两组，分别盖6-8 千克的重毛毯和1.5 千克的轻毛毯，并进行了四周的评估研究。
结果发现盖重毛毯组的受试者，经过一个月后失眠改善有效率达到了59.4%（失眠严重度指数下降 50% 以上），有42.2%的受试者完全缓解，这些人不但晚上睡得香，焦虑情绪也大大减轻了。而使用轻毛毯的受试者失眠改善有效率只有5.4% ，完全缓解率只有3.6% 。
至于为什么重被子对改善睡眠有这么好的效果，研究人员认为是因为盖重被子，人体受到的压力变大，刺激了身体的催产素和褪黑素分泌。数据显示，盖重毯子的人睡前一小时褪黑素分泌提升了32% ，盖轻被子的人只提升了25% 。

二、那睡觉盖的被子是越厚重越好吗？
哈尔滨医科大学附属第四医院睡眠专科主任医师张卓伯表示，尽管有研究发现盖被子有助于改善睡眠，缓解抑郁焦虑，但被子太重也可能会诱发一些疾病风险。
被子过于厚重，人体的能量消耗会增加，更有压迫感，睡醒后身体会有疲乏、困倦等症状。而且被子太厚重，被窝里太热，人们就会把肩膀等部位不自觉暴露在外面，一旦受凉时间长了就可能诱发肩周炎。此外，厚被子更容易积攒灰尘，如果反复刺激呼吸道黏膜，就可能加重慢阻肺及哮喘症状，导致患者症状反复。
专家建议，选择被子的重量，要根据季节和被子的材质来进行，春秋时节最好选择1—1.5公斤的棉被，冬天可选择3公斤的棉被，如果屋里特别冷的话可以再盖毛毯之类的。

三、总是失眠，不妨多补这3种维生素
不少备受失眠困扰的人群，可能尝试换了被子也无法一觉到天亮，那不妨多补充这几种维生素。
1、B族维生素
北京朝阳医院营养师宋新表示，维生素B2、B6、B12、烟酸及叶酸等B族维生素，和睡眠也有关。 B2能消除烦躁不安、维持神经系统健康，能改善睡眠情况， B6则能和B2、B12一起将色氨酸转化为烟酸，烟酸能改善抑郁引发的失眠。人体缺乏烟酸，就会变得易怒，导致睡眠变差，平常可通过食用肉类、全麦制品、蛋类等来补充B族维生素。
2、维生素D
美国《营养学》杂志上发表的一项研究发现，缺乏维生素D会导致睡眠质量降低。平常可通过晒太阳和饮食补充维生素D ，像三文鱼、牛奶、酸奶、沙丁鱼、维生素D强化食品等都含有丰富的维生素D 。