老棉被睡得香，实锤了！研究：盖重被子4周，失眠严重指数下降50%( 二 ) 慢性病

3、维生素C
美国《公共科学图书馆.综合》杂志上发表的一项研究指出，体内维生素C含量低的人，更容易在夜间醒来，睡眠问题比较多。来自美国的营养专家肖恩·史蒂文森博士指出，平常要多吃猕猴桃、鲜枣、柿子椒、芒果等维生素C含量丰富的食物，以提高睡眠质量。

四、老年人注意好3点，有助改善睡眠
广州市第一人民医院神经内科郑浩副主任医师表示，老年人不仅容易失眠，睡眠的时间也要比年轻人少，而且老年人的失眠原因和年轻人是不一样的。
老年人随着年龄的增长，内分泌系统改变，夜里失眠的情况多发，另外很多老人长期与孩子分居，渴望得到孩子们的关心，孩子们如果关心不到位，就很容易引发失眠症状。还有一个原因是，受一些疾病的影响也可能会出现失眠情况。
那老年人应该如何改善睡眠呢？主要从下面三点做起。
首先，避免在睡前喝刺激性饮品。浓茶、咖啡、酒精等饮品，如果在睡前饮用的话，很容易影响睡眠质量，睡前可以适当喝点温牛奶来助眠。
其次，睡前不要做剧烈运动。过于剧烈的运动，会增加皮质醇的分泌，而皮质醇能分解肌肉，会影响睡眠，因此睡前不宜做剧烈运动。
最后，必要时按医嘱吃药。对于失眠严重的患者来说，必要时应及时看诊，且要遵医嘱服用药物，不要自己乱吃药。

盖重一点的被子确实有助于改善睡眠，缓解焦虑，但过重的被子也不利于身体健康。如果反复失眠，可能是身体缺乏维生素B、维生素C和维生素D的表现，不妨适当补充。老年人如果严重的话，建议及时就医。
参考资料：
[1
《“被子重睡得香”有科学依据了！盖厚被子4周，失眠降一半》.生命时报.2022-02-14
[2
《补足九种营养，睡得香》.人民网-生命时报.2018-09-21
[3
《老年人失眠怎么办？这些方法不妨试试》.广州市第一人民医院.2019-02-26
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