46岁至65岁:衰老期
运动建议:以维持肌肉力量的有氧运动为主
超过45岁后就不建议在进行高强度的肌肉训练了 , 可以多做一些走路、慢跑、八段锦、太极拳等锻炼项目 。 既能摆脱运动强度大带来的负担 , 也能避免长期静养对健康不利 。
如果感觉到运动时心跳过快、浑身冒汗 , 又或者心慌气短 , 也该及时停下来休息 , 以免伤身 。
文章图片
超过65岁:高发病期
运动建议:基础活动+伸展运动
在65岁之后就算是真正的老年人了 , 哪怕是正常的爬楼梯、刷碗、散步都可能因为身体的衰老而出现跌倒、扭伤、关节磨损等问题 。
如果自身存在慢性病 , 无法支撑运动 , 可以选择静态运动 , 或者基础运动 , 比如爬楼梯、做家务、遛狗等 。 体质比较好的老人还可以进行太极拳、八段锦、体操、瑜伽等项目 。
文章图片
【运动对健康的影响有多大?一起了解下】按照年龄段来划分运动建议 , 主要还是出于不同人身体需要的考虑 。 年轻人可能要存储骨量 , 刺激肌肉生长 , 但中老年人就需要保养身体 , 减少运动损伤 。 若是能够按照这样的标准来划分自己的运动项目 , 选择适合自己的锻炼方法 , 相信也能让健康从中获益 。
- 骨折后的康复运动,抓住了2个关键点
- 运动|卫生组织联合声明:停止饮用“1桶装水”,会加速甲状腺癌变,趁早换
- 为什么会有人认为感冒未必不健康,不感冒未必健康?
- 每天跑多少步对膝盖才是最好的?一起来了解下
- 缺钾、盲目补钾对人体都有害,正常范围是多少??了解下
- 2022国民健身趋势报告|乙肝在研新药RO7049389,联合NUC±Peg-IFN,对病毒核酸有效抑制
- 每天走多少步健身比较健康?
- 永顺县盐井乡:为65岁以上老年人进行免费健康体检
- 长期服用氨糖对于治疗关节炎有什么帮助?不妨多了解下
- “放屁”能减肥吗?了解下