衰老真的能被“逆转”！美国研究：改变生活方式仅8周，可年轻3岁衰老

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不知道大家有没有发现一个有趣的现象，就是很多中年夫妻到了一定年纪后，外貌上的年龄差会变得十分明显，妻子是越活越年轻，丈夫则是越活越显老，甚至是很多姐弟恋的中年夫妻，也是女人显年轻，男人显老。
这到底是为什么，难道男人真的天生比女人老得快？

一、研究发现：男人比女人更容易衰老“男过40一枝花、女过40豆腐渣”这个说法相信很多人都听过，主要是因为女性经过生育、激素变化等原因，衰老的速度会加快不少，相较于男性没那么抗老。但近些年来，好像这种情况发生了逆转。
近日，武汉大学的研究团队发表在《老年学和老年病学档案》上的一项研究指出，男性衰老速度会比女性更快，导致这种现象的主要原因在于体内的红细胞。
红细胞是体内输送氧气的主要载体，对健康而言十分重要。随着年龄增加，男性体内的红细胞数量会明显减少，且细胞内的线粒体DNA会异常上升，这样一来很容易激发氧化应激反应，导致细胞老化速度加快。

专家指出，尤其是日常生活中有以下5种生活习惯的男性，或更容易变老：
1、长期熬夜
熬夜会导致衰老的速度加快，且会增加记忆力、反应力下降的风险，还会对情绪带来一定的负面影响，让人更容易焦虑、抑郁。
2、吸烟喝酒
吸烟会让人的面部衰老速度加快，看上去会比实际年龄衰老不少，还会导致面色蜡黄，看起来十分憔悴。而喝酒同样会促进衰老的速度，酒精进入体内后会产生大量自由基，进而引起氧化应激反应，让人衰老。
3、压力过大
很多男性在遇到压力时不愿意倾诉，喜欢独自承担，这样也会一定程度让衰老的速度加快。

4、不爱运动
长期久坐不动会导致体内血液循环速度变慢，新陈代谢的速度也会随之变慢，体内一些代谢废物无法及时排出，容易导致衰老的速度加快。
5、不做防晒
光老化是导致皮肤衰老的主要诱因，很少有男性外出的时候会注意防晒。这个行为会让皮肤长期暴露在紫外线下，皮肤内的胶原蛋白、弹性纤维组织会因此而受损，加速皮肤的老化。

二、男人身上出现以下5种变化，暗示你可能变老了随着年龄增加，人不可避免地走向衰老，但衰老并非无迹可寻，尤其是男性步入中年后，身上出现明显的“一处变臭、两处变大以及两处变小”等变化，可能意味着你已经开始慢慢变老了。
1、口腔有异味
随着年龄增长，男性的口腔卫生状况可能变差，牙周病、龋齿等口腔疾病增多，导致细菌繁殖，产生口臭。另外，上了年纪后，肠胃蠕动变慢，消化功能减弱，容易引起便秘，肠道内的“毒素”无法及时排除，也会使口腔产生异味。
2、前列腺增生
男性在年龄增加后，前列腺会逐渐肥大增生。 50岁以上男性前列腺增生的发病率高达50% ， 80岁以上的男性发病率更是高达90% 。该症会导致男性出现排尿困难、尿频尿急等不适，严重的还可能会引起急性尿潴留。
3、腰围变大
随着年龄增长，新陈代谢减缓，脂肪更容易在腹部堆积。同时，肌肉量减少导致腹部脂肪相对增多，加之不良生活习惯如缺乏运动、饮食不规律等，进一步加剧了腹部脂肪的积累。此外，激素水平的变化也可能影响脂肪的分布，使得腰围变大。

4、力气变小
上了年纪后，会明显感觉自己的力气变小了，身体也不如从前。
5、肺活量变小
肺功能下降后会感觉肺活量明显变小了，尤其是一些有抽烟习惯的男性，变化会更加的明显。

三、美国研究：男人遵循这种生活方式， 8周可年轻3岁大家在生活中经常会发现一些许久未见的亲人或朋友，会发现他们比上次见面的时候年轻了不少，就好像会“逆生长”一样。不过有研究发现，人还真的可以实现“逆生长” 。
2021年11月，美国功能医学研究院、加州大学洛杉矶分校等机构的研究人员发表在《衰老》杂志杂志上的一项突破性临床实验研究指出，通过简单地改变饮食习惯和生活方式，在8周之内就可以让参与式年轻3岁，实现生物学上的年龄逆转。
研究人员将40多位年龄50~72岁的男性受试者分成两组，一组是在8周时间内对受试者进行了饮食、睡眠、运动以及放松指导，另一组是不进行干预。随访结束后，与不干预组进行对比，发现通过8周干预的受试者， DNA甲基化年龄减少了3.23年。

这种让男性参与者的生活方式具体的内容如下，或许有些经验值得大家借鉴。
饮食：饮食上让受试者间歇性禁食，即早7-晚7不进食、限制热量摄入、以植物性饮食为主（多吃深绿色蔬菜、十字花科蔬菜，适当补充鸡蛋、动物肝脏等高质量蛋白质），避免食用添加糖的食物，同时每日补充益生菌。
运动：每周至少进行5次30分钟以上的运动，运动最大强度为自我感觉疲劳程度的60~80% 。
睡眠：每天睡够7小时。
放松：每周进行2次专门的放松方法，包括深呼吸等减轻压力。

衰老是每个人都无法避免的人生进程，但我们可以通过一些措施来让衰老到来的速度慢一些，上文提到的你都学会了吗？

参考资料：
[1
《26岁男生“断崖式衰老”变大叔！加速衰老的6个生活习惯，一定要改！》. 健康时报 2024-03-08
[2
《男人变老的两大时期！第二次衰老期有两处会变大，增加患癌风险！》. 凤凰大健康 2023-11-08
【衰老真的能被“逆转”！美国研究：改变生活方式仅8周，可年轻3岁】[3
《只需2个月，让人年轻3岁？通过饮食/运动/睡眠改变DNA甲基化，能够逆转衰老》.华西医学时间 2021-11-05

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