50岁左右的女性，体重控制在什么范围比较好？不妨了解下 _健康小知识

今年48岁的葛阿姨，最近却有一个非常大的烦恼：
葛阿姨在年轻的时候，非常在意自己的容貌和身材，平时对饮食和运动，都有非常明确的规划。一直以来体重都处于40多公斤左右。
但最近几年，随着葛阿姨逐渐“奔五” ，她发现无论自己怎么安排饮食和运动，体重都不受控制地往上涨，目前已经50多公斤。相比于身材走样，葛阿姨更担心是不是自己的健康受到了影响。

文章图片
女性接近50岁，为何体重会不停地上涨?
可能很多女性朋友都有类似的烦恼：明明自己年轻的时候苗条高挑，眼看快50岁了，身材却走了样。
之所以出现这样的情况，主要在于2方面原因：
一方面：身体“代谢率”逐渐下降
北京协和医院主任医师陈伟，曾于2019年接受健康时报采访时表示，当女性接近50岁时，身体“代谢率”会进入明显的下降阶段。大概在10%到15%之间。
也就是说，相比于年轻时候，女性对于脂肪，碳水一类容易“发胖”的营养物质，越来越不能完全代谢了，残余的脂肪，碳水储存在身体里，体重也会进一步增长。
不仅如此， “代谢率”也是存在个人差异的。有些女性代谢率下降得少，发胖的就慢;有些女性代谢率下降得多，发胖的就快。这也是为什么同样接近50岁，女性肥胖程度有差异的主要原因。但总体上，体重仍然是呈现上涨态势的。

文章图片
另一方面：更年期激素分泌改变
50岁左右的女性，大多已经面临更年期。卵巢退化，雌激素分泌也会因此减少。
例如脂肪，钙质等营养物质，雌激素也会参与代谢，分泌减少，脂肪等物质无法完全吸收堆积在腹部，也会导致体重上涨的情况出现。
由此可见， 50岁左右的女性，体重上涨多为生理现象，还是比较正常的。但是，身体脂肪堆积过多，毕竟也不是什么好事，肥胖容易引起高血脂，高血压等多种代谢类疾病。
所以，虽然肥胖是不可避免的生理现象，却依旧需要将体重控制在比较健康的范围。

文章图片
50岁的女性，体重控制在什么范围比较好?听研究怎么说?
因为身高，身材等各方面差异，单纯通过体重来判断过于片面。
因此，国际上多以“体脂率”来判断标准的体重范围。世界卫生组织曾经在东亚地区做过调查研究，通过对将近200万亚洲人的体重数据做出总结分析发现：
40岁到50岁之间的女性，体脂率控制在21到23之间为“标准” 。如果以女性平均身高150cm到165cm计算的话：
女性的“标准体重” ，处于50公斤到60公斤左右，相对合适。太胖可能会诱发代谢疾病，但如果太瘦，也同样会导致营养不良，免疫力下降的情况出现。控制在相对合适的范围，才是比较健康的选择。
同时，针对这个年龄段的女性，虽然容易变胖，但找准原因，瘦下来也并非很难。主要是从改善生活方式入手。

文章图片
50岁左右女性体重超标，改掉这3个坏习惯，情况可改善
习惯一：熬夜
上文有提到， 50岁左右的女性，因为更年期的缘故，雌激素分泌减少，内分泌失衡。
如果在这种状态下熬夜，让原本能调节内分泌的睡眠大打折扣，则肥胖的速度也会更快。所以女性想要瘦下来，首先就要让自己的内分泌趋于稳定，而改掉熬夜的习惯就是第一步。