导语:据不完全统计 , 中国肥胖人口越来越多 , 目前 , 超过1/3的成年人超重或肥胖 , 越来越多的年轻人变得肥胖 , 啤酒肚大不仅影响身体健康 , 也影响个人形象 , 肥胖问题应该引起我们的重视 。
肥胖不仅影响自己的形象和颜值 , 还会影响身体健康 , 部分肥胖患者诱发癌症的概率比正常人高27.3%左右 , 所以 , 要把减肥提上日程 , 健康减肥 , 首先要控制饮食和运动 , 但大多数人是坚持不了的 , 他们只能在饮食上下功夫 , 每天尽量少吃 。
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虽然在一段时间内有一定的变化 , 也可以让人变瘦 , 但是对身体的影响也是非常大的 。
不吃主食能帮助减肥吗?
不吃主食可以减肥 , 但这是不正确的减肥方式 , 不推荐 , 不吃主食减肥会导致营养失衡 , 有时会产生一些不良情况 , 如胆结石 , 因为主食摄入充足后 , 才能促进胆汁分泌和排泄 , 参与食物消化 , 另外 , 不吃主食会造成肝细胞损伤 , 有脂肪肝的风险 , 不吃主食还会导致肠道肿瘤、糖尿病等疾病 。
所以想要减肥 , 可以通过合理的饮食 , 合理的食物结构搭配 , 运动来达到减肥的效果 , 而不是不吃主食 。
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长肉“比较快”5种主食 , 建议减肥的人少吃
1、煎饼
几块钱就可以在路边买一个煎饼 , 味道很好 , 很受人们的欢迎 , 此外 , 大多数人经常把这种煎饼作为早餐 , 如果还经常吃 , 就需要换了 , 因为这些煎饼的热量很高 , 一个煎饼的热量相当于两碗米饭的热量 , 而这些煎饼都是在制作的过程中炸出来的 , 食品用的食用油基本都是重复使用的 , 不卫生 。
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2、肉包子
包子也是很多人喜欢吃的一种 , 但是作为减肥中的朋友 , 最好不要吃包子 , 因为包子所含的热量比较高 , 但是在制作过程中 , 都是用小麦高筋面粉 , 所以它的热量会比较高 , 除此之外 , 包子里还会有一些肉馅 , 这也是重要的热量来源 , 一个包子的热量相当于半碗米饭 , 虽然吃起来很好吃 , 但是不要贪吃 , 以免变胖 。
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3、面包
面包的品种比较丰富 , 市面上可买到的面包85%以上都属于优质面包 , 制作这些面包所用的面粉几乎都是小麦高筋面粉 , 但是为了增加这些面包的口感 , 并没有添加糖等高热量的辅料 。
所以 , 面对这些面包 , 一定要尽量少吃 , 最好在面包种类中选择全麦面包 , 但在选购时也需要注意不要买到假的全麦面包 , 否则热量会更高 。
4、蛋炒饭
炒饭也是很多家庭都会吃的主食 , 只要前一天有剩饭 , 第二天就做成炒饭 , 这样米饭就不会浪费 , 趁着还能吃尽快解决 , 而且 , 米饭经过油炸后会变得更加美味 , 但是炒饭的过程中会添加很多食用油 , 一旦油量减少 , 米饭就会很干 , 煮出来后口感差 , 所以蛋炒饭需要很多油 , 如果油脂太重 , 很容易长肉 , 对于减肥者来说 , 这种主食不能经常吃 , 平时可以吃一点白米饭 , 也可以吃玉米、红薯之类的粗粮 。
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5、饺子
相信大部分人平时都喜欢吃饺子 , 尤其是北方人会更喜欢 , 只要半个月不吃饺子 , 就会觉得很难受 , 可能有人会觉得吃饺子不会长胖 , 但这样想是不对的 , 吃饺子也容易长肉 , 因为饺子皮是面粉做的 , 他们的面食热量高 。
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