女生有马甲线好看，还是有腹肌好看？
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#今日健身话题#
女生有马甲线好看 ，
还是有腹肌好看呢？
腹部训练计划
【女生有马甲线好看，还是有腹肌好看？】弹力绳-跪姿卷腹
- 弹力绳固定在上端 ， 双手握把手置于肩部前方 ， 呈跪姿并保持骨盆稳定 。
- 呼气 ， 对抗阻力 ， 屈曲脊柱 ， 收紧腹部；吸气 ， 还原动作 ， 重复以上过程 。
瑜伽球-侧屈收腹
- 侧向倚靠在瑜伽球 ， 双脚前后放置 ， 保持身体稳定 ， 双手置于头部 ， 背部平直 。
- 呼气 ， 脊柱侧屈 ， 收紧腹斜?。 晃?， 还原动作使腹斜肌得到伸展 ， 然后重复以上过程 。
瑜伽球-仰卧夹球伸腿卷腹
- 仰卧姿势 ， 双腿屈曲夹球 ， 双手置于头后 ， 收紧核心 。
- 呼气 ， 仰卧卷腹 ， 同时夹球伸腿；吸气 ， 还原动作 ， 重复以上过程 。
平板凳-仰卧交叉卷腹
- 仰卧姿势 ， 双腿屈曲置于平板凳 ， 双手置于头后 。
- 呼气 ， 背部离地 ， 对侧肘膝相触 ， 交叉卷腹；吸气 ， 还原动作 ， 换对侧进行 。
仰卧举腿提臀
- 仰卧姿势 ， 双腿并拢伸直 ， 双手置于身体两侧 ， 紧贴地面 ， 收紧核心 。
- 呼气 ， 举腿收腹 ， 并使臀部离地；吸气 ， 控制动作缓慢还原 ， 重复该过程 。
以上动图演示仅供参考
请在专业人士的指导下进行练习
END
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