睡觉越多，活的越久？医生告诫：过了70岁以后，睡觉谨记这2点！睡眠质量

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【睡觉越多，活的越久？医生告诫：过了70岁以后，睡觉谨记这2点！】

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老杨头的睡眠时间超过了12小时。妻子颇为不满，说：“一天到晚都在那张床上躺着，能不能起来动一动？”
老杨头就说：“有专家说了，睡觉时间越多，活得越久，我这是在养生呢。 ”
妻子说：“你是从哪里听来的，感觉很不靠谱。 ”
睡觉时间越长，真的会活得越久吗？

睡觉越多，活得越久？这是真的吗？在《JAMA Network Open》上发表的一项大型研究中，有超过32万名成年人参与，这项研究的主题是东亚人的睡觉时间和死亡风险之间的关系。
研究结果发现，每天睡7个小时，不管因为什么原因，死亡的风险是最低的。
对男性来说，如果睡眠时间超过7个小时，如8、9、10个小时，则死亡风险就会慢慢增加，分别是9%、18%和43% 。
反过来，如果只睡5个小时或者更少，死亡风险也会增加16% 。

对女性来说，情况也差不多。如果睡眠时间和7小时相比，不管是多睡还是少睡，死亡风险都会上升。
简单来说，就是睡觉时间太长或者太短都不太好，睡7个小时左右是最佳的选择。
而且，睡眠时间过长，会头昏脑涨的，注意力不容易集中，还是建议老年人睡7个小时左右就行了。
医生告诫：过了70岁以后，睡觉谨记这2点！老年人年过70后，身体抵抗力下降得厉害，尤其是在睡眠过程中，一定要注意两件事，避免生病和降低睡眠质量：
1、不要对着风睡
现在正值夏季，空调、风扇不要对着人吹。为什么呢？
当处于睡眠状态后，人对环境的适应能力就有所降低。不仅如此，如果对着风睡轻则会引起感冒，重则会面瘫、中风。

所以，吹风应该对着别的地方吹，以带动空气流动来降温。
2、不要睡前喝茶
有的老年人喜欢在睡前喝茶，这是非常不利于睡眠的行为。
山东大学第二医院营养科副主任医师赵昌盛指出，睡前不宜喝茶，因为茶里面有促进神经兴奋的物质——茶碱。
如果喝多了，茶碱的摄入量也会增多，会让人感觉特别兴奋，这对容易失眠、睡觉浅眠的老年人来说不是好事。

如果经常这样，身体就不容易好好休息，就会出现神经衰弱的症状。特别是泡得非常浓的浓茶，千万不要在晚上喝。
老年人改善睡眠质量的办法有哪些？有的老年人睡眠质量不佳，就想着通过延长睡眠时间来补足质量，其实这样的措施不太好。
其实可以采取其他的措施提升睡眠质量：
1、白天积极进行温和的运动
这样可以提升身体的疲劳程度，晚上更容易入睡，睡觉睡得更香。
2、洗个热水澡：可以放松肌肉，有助于睡眠。
3、限制晚间屏幕时间：减少使用手机、电脑和电视等带屏幕的设备，它们发出的蓝光会干扰睡眠周期。

小结“坚信睡眠时间越长活得越久” ，这种说法并不正确。
研究显示，睡眠过多或过少都不利于健康，每天睡7个小时左右可能是最理想的选择。
老年人在70岁后，身体抵抗力下降，睡眠时应注意不要对着风吹，同时，睡前避免喝茶和咖啡，以免影响睡眠。
为了改善睡眠质量，老年人可以采取以下措施：

积极进行温和的日间运动，提高身体疲劳度，有助于晚上更好地入睡。
睡前泡澡或热水浴，放松肌肉，准备进入睡眠状态。
限制晚间屏幕时间，减少蓝光对睡眠周期的干扰。

参考资料
[1
《研究证实：睡不足或超过这个时长，折寿且伤脑》.2023-05-11.梅斯医学.