立卧撑做多少合适 立卧撑什么时候做最好


立卧撑做多少合适 立卧撑什么时候做最好

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立卧撑是个全身锻炼的好项目 , 还具有增大胸肌 , 增粗手臂的效果 , 不少人都会做立卧撑来锻炼自己 。但是一天有那么多的时间 , 立卧撑什么时候做最好呢?立卧撑什么时候做最好下午3点至晚上9点锻炼最好 。
下午是人体的体力高峰期 , 精力旺盛 , 运动能力增强 , 此时人体生物钟处于高潮状态 。而且经过一天的工作活动 , 人体血液循环改善和加快 , 肌肉黏性减少 , 张力增强 , 兴奋性提高 。因此这时候是做立卧撑最好的时间 。
其他时间做立卧撑的时间一天之中的早上、中午、晚上都是可以做立卧撑的 , 不同时间对锻炼的影响不是很大 。但是研究表明中强度运动应该在饭后一小时进行 , 高强度运动在饭后两小时后进行最合理 。立卧撑强度中等偏高 , 因此 , 建议在每餐一到两小时后再做立卧撑 。
立卧撑时间安排每天做立卧撑的时间段最好一样 。
长期坚持在每天的同一个时间做立卧撑 , 养成一个规律 , 利于人体生物钟的形成 , 这样当到时间后 , 人体就能自动调节 , 进入运动状态 , 这样也更能激发人的运动欲望 , 达到更好的锻炼效果 。
什么时间不适合做立卧撑饭后不能马上做立卧撑 饭后马上做立卧撑 , 会使血液流向肌肉和骨骼 , 影响肠胃的消化 , 并且肠胃中的食物也会随着运动震荡 , 对肠胃会造成机械性刺激 。因此饭后做立卧撑容易导致胃痉挛 , 引发呕吐 , 阑尾炎等 , 对身体危害极大 。
睡前不宜做立卧撑 有人认为睡前做立卧撑 , 身体疲惫以后就很容易睡着 , 其实不是这样 。睡前一个半小时做立卧撑 , 会使神经细胞呈现十分强烈的兴奋状态 , 这种状态在短时间内无法平静下来 , 使人无法入睡 。
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