女性练力量的好处是什么 女性练力量的好处

【女性练力量的好处是什么 女性练力量的好处】

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女性练力量的好处,女生“练力量”真的不用怕会练成“肌肉女”!适当的力量训练不仅不会让你练出粗壮的肌肉块,还有很多很多其他的好处 。下面给大家分享女性练力量的好处有哪些 。有效的减掉脂肪女性连续两个月每周进行2―3次的举重训练,可减去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉 。而且,通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量,500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量 。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的 。
缓解日常工作疲劳通过举重训练,女性的最大力量负荷可以增加30%―50%,不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松,从事其他活动也不容易造成损伤 。
曲线当你塑造出肌肉,你的身体开始呈现沙漏的形状 。虽然耐力运动可以帮助你减肥,但是体重包括脂肪和肌肉组织 。如果你失去脂肪和肌肉,你也会失去那些性感优美的曲线 。力量训练可以帮助创造和维持他们 。
睡眠质量力量训练可以大大提高睡眠质量,帮助你更快地入睡,更容易进入深层睡眠且不会经常在夜间醒来 。
减少肌肉酸痛和背部疼痛通过举重等力量训练,不但能够促进骨骼肌的发育,还有助于增强软组织和关节的牢固程度 。最近一项为期12年的调查结果显示,举重训练可成功减缓和消除背部的慢性疼痛,其有效率高达80% 。
心脏健康举重可以降低你患心脏病的风险,举重练习可以减少体内“坏胆固醇”的含量,提高“好胆固醇”的含量,同时还能缓解高血压 。尤其对于患有心血管疾病的中老年患者,其疗效尤为显著 。该项研究成果还发现,连续4个月坚持举重训练,人体代谢葡萄糖的能力会增加23%,从而大大降低患糖尿病的几率 。
骨健康随着年龄的增长,你有可能失去的骨骼和肌肉质量 。绝经后妇女骨质疏松症的风险更大,因为身体不再分泌雌激素 。阻力训练是对抗骨质流失的一个好方法,并降低骨质疏松风险 。
消除压力运动一般是处理压力的好方法 。研究人员发现,那些定期的力量训练往往更能应对压力 。此外,对老年人的研究表明,中等强度的抗阻力训练举重有助于提高记忆和认知功能 。下一次你需要发泄发泄时可以去打沙袋 。
力量训练可以在使你在生活的所有方面获得益处 。把它放在你的健身计划中吧,你会感觉更强壮,更健康,更有信心!