立卧撑跳多少个一组立卧撑跳起多少一组 _经验分享

文章插图
因为立卧撑加上跳跃动作就组成了波比跳，因此波比跳或者波比运动也叫做立卧撑跳。立卧撑跳具有很强的燃脂效果，现在越来越在减肥人士间流行。凡是训练都有一个训练安排，那么立卧撑跳起多少一组进行训练才好呢？立卧撑跳起多少一组【立卧撑跳多少个一组立卧撑跳起多少一组】 立卧撑跳有不同的训练做法，所以每组做的个数也不同。
1.做5下立卧撑跳为一组，做15组，组间休息30秒。
2.45秒内做最多下的立卧撑跳，视为一组，做15组，组间休息30秒。
3.只做一组：连续做立卧撑跳不休息，直到做不下去。
4.只做一组：连续做立卧撑跳不休息，做够100下。
一般初学者建议是前两种做法，等体能上去以后再做后两种。
立卧撑跳每天做多长时间10-20分钟就可以了。
立卧撑跳燃脂效率很高，每天10-20分钟就可以达到很好的燃脂效果，并且做10-20分钟几乎也就累趴下了，也没法再做20分钟以上。
立卧撑跳训练时间安排每周3-4次，训练一天休息一天。
立卧撑跳强度较高，在训练后身体和肌肉都需要休息和恢复，天天锻炼反而会让身体承受不住，肌肉也会变薄无力，对减脂无益。
立卧撑跳什么时候做最好适合自己的时间就好。
现在很多人都是有工作或者学习活动的，所以做立卧撑跳只要挑选自己的空闲时间即可。时间对于训练影响不大。不过有以下几个时间需要避开：
1.饭后两小时内：饭后两小时内运动容易使肠胃中的食物随之四处震动，对肠胃造成机械性刺激，引发呕吐，导致胃痉挛等。
2.睡前两小时：睡前运动容易导致神经兴奋，短时间很难平静下来，影响睡眠。
3.早上刚起：早上刚起身体机能不活跃，不适宜进行运动。
立卧撑跳详细动作立卧撑跳由以下的动作连接而成。
1.蹲下——两脚约与肩同宽，膝盖弯曲，腰自然向前，两手放在两脚侧边前的地面上。
2.后踢腿——用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳。
3.伏地挺身——就像一般的伏地挺身动作，将身体接近地面。
4.前跳——脚向前弹跳，回到类似蹲下的动作，必须确定你的脚掌是与地面贴平，重量落于足弓，重心于双脚中间。
5.垂直跳——接续步骤4的动作，起身转换成深蹲姿势，运用臀躯，并以手带动向上垂直跳跃。
立卧撑跳注意事项立卧撑跳有多种强度，训练者选择时应当考虑到自己的身体承受能力。训练时如果身体感到明显不适，如头晕恶心等，应当停止训练，降低强度。

立卧撑跳多少个一组 立卧撑跳起多少一组

立卧撑跳多少个一组立卧撑跳起多少一组