当维生素D不足时可考虑钙剂补充 , 但要注意 , 不能一次性大量的补充维生素D , 否则反而会增加骨折风险 。
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3 , 维生素K2
维生素K2是补钙过程中非常重要的一个元素 , 其可帮助活化骨钙素 , 让补进来的钙元素可进入骨骼内 。
一旦缺乏维生素K2 , 会导致骨钙素无法正常被激活 , 大量的钙元素会进入血液内 , 继而会导致血钙升高 。
日常含有较多维生素K2的食物包括有乳制品、蛋白质以及绿叶蔬菜等 。
4 , 蛋白质
蛋白质摄入会影响到胰岛素样生长因子-1的产生 , 这是体内重要的激素之一 , 可对体内的细胞生长起到促进作用 , 尤其是骨骼肌、软骨以及骨 。
有学者曾进行过这样的一项研究 , 给髋部骨折的患者补充维生素D和钙的同时额外摄入20g/天的蛋白质 , 6个月后发现受试者1年后的骨密度减少了50% , 住院时间也缩短了 。
中国成人(18~64岁)蛋白质的推荐摄入量为:男性65g/天 , 女性55g/天 。
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四、3个动作 , 自测平衡力
平衡力差 , 老年人摔倒的风险更高 。 瑞士《神经病学前言》一项研究显示 , 仅美国每年就有约5.7万人因平衡力下降 , 跌倒而亡 。 CCTV《生活圈》北京大学人民医院专场直播中 , 医生介绍了三个动作来测试平衡力 。
动作1:双脚并拢后将双眼闭上 , 让身体保持稳定地站立 , 坚持时间在10秒医生说明平衡力良好 , 如若3秒都坚持不到 , 则平衡力可能存在问题;
动作2:采用单脚站立的方法来维持平衡 , 如若保持时间可以在10秒以上 , 说明平衡力不错 , 3秒以下需要引起警惕;
动作3:两只脚前后站立 , 中间可保持一定距离 , 一些平衡力好的可以将脚后跟和脚尖对齐 , 保持这个动作站立30秒以上 , 如果15秒都坚持不到 , 平衡力可能存在问题 。
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对于老年人而言 , 摔倒是一件非常可怕的事情 , 日常一定要尽可能地做好防护 , 避免摔倒 。 同时要对骨密度进行检测 , 有骨质疏松的要及早干预 。
参考资料:
[1]《“脆性骨折”是什么病?为什么致残致死率这么高?》.中山大学附属第一医院2015-10-23
[2]《别让跌倒成为人生的最后一次骨折 , 快!4个动作自测平衡力》.
[3]《预防骨质疏松 , 光补钙还不够!《柳叶刀》子刊全面总结饮食影响 , 快收藏》.中国医学论坛报2022-03-13
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