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图片来源:《我的解放日记》
人心灵的发展就像四季
有春夏秋冬
Q:很多人都在说自我拯救 , 但向外寻求帮助是不是也很重要?
严艺家:学会自我修复和从外界汲取力量都很重要 。
从脑科学的角度来讲 , 我们工作一天后 , 整个大脑都累了 , 工作决策让大脑皮层累 , 与同事、客户打交道让边缘系统累 , 体能消耗让能量代谢系统发出警报 , 这个时候 , 无论哪方面得到疏解 , 都是有用的 , 也是必不可少的 。
可能很多人会忽略人际关系的作用 。 来自爱人的一个拥抱 , 会让身体释放「催产素」 , 促进神经系统的镇静 , 让人感觉到冷静、放松 。 还可以降低皮质醇的水平 , 有释放压力的作用 。
如果一个人能在关系中得到足够好的滋养与支持 , 势必会有更可持续的行动力与创造力 。
Q:还有很多人在谈论原生家庭带来的内耗 。 关系能够治愈 , 是否也会造成伤害?
严艺家:人类的心理状态的确会受到代际传递影响 。 我发现 , 中国父母很多不愿意去理解孩子 , 部分原因是他自己没有被很好地理解过 , 我们如果说要给别人做一碗红烧肉 , 自己没吃过红烧肉 , 怎么能做得出呢?
很多父母不是不愿意去给到孩子足够好的关系 , 而是他自己被养育过程中 , 也没有体验过被认可 , 被理解和被支持 。
我和一些父母做心理咨询时 , 会去探索他们可以如何获得好的人际关系体验 , 然后发现他们在这方面真的是匮乏 。
只有当这些父母自己被看到被认可时 , 他才可能把这些东西传递给孩子 。
当我们希望周围人给自己情绪支持 , 也需要去考虑他们的精神内耗是怎么被处理的 。
如果一个成人缺乏足够的支持系统 , 很难在困境时很好地对待孩子 。 比如父亲失业 , 可能亲子关系也会遭遇压力 。
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图片来源:《我的解放日记》
Q:现在很多年轻人不太相信「真爱」 , 是不是意味着从关系里获得能量变得更难了?
严艺家:亲密关系可能是解药也有可能是毒药 , 如果得到足够好的关系 , 肯定是非常好的 , 相反也可能更消耗 。
对于不健康的情感关系 , 我们要有及时止损的心理能力 。
我个人认为 , 身心安全是情感关系中的底线 。 如果遇到一些人 , 对方可能不断贬低你 , 一看到他你就很紧张 , 这很可能是典型的心理不安全 。
Q:你对那些陷在精神内耗状态的人有什么建议?
严艺家:其实没有一个统一模版 。 我们每个人对自己情绪内耗的定义 , 调节的方式都是不一样的 。
如果一个拥抱对你来说很重要 , 那你就去寻找这种亲密关系 , 并在其中付出努力 。 如果瑜伽对你有用 , 那就去做瑜伽 。
另外 , 对每个人来说 , 锻炼这个词本身的内涵都是不一样的 。
很多人会说抑郁症患者可以去健身房 。 人真的抑郁 , 哪有精力去健身房 , 根本跑都跑不起来 。 其实 , 如果你今天一天都没下床 , 只是躺着做了5分钟的拉伸运动 , 这对你来说就是「锻炼」 。 我们可以为这个微小的变化肯定自我 。
Q:有人说精神内耗是个反复、漫长的过程 , 你怎么看?
严艺家:从医学角度出发 , 如果自己的心理状况已经影响到发展 , 一定要及时向心理专业人士求助 , 这很重要 。
我们无须追求情绪完美 。 可以接受人心灵的发展就像四季 , 有时进入了冬季 , 也无需自我苛责 。 确保自己有足够能量度过冬天 , 等春天到来 。
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