为什么我们都在“精神内耗”？( 三 ) _健康小知识

文章图片
图片来源：《我的解放日记》
人心灵的发展就像四季
有春夏秋冬
Q：很多人都在说自我拯救，但向外寻求帮助是不是也很重要？
严艺家：学会自我修复和从外界汲取力量都很重要。
从脑科学的角度来讲，我们工作一天后，整个大脑都累了，工作决策让大脑皮层累，与同事、客户打交道让边缘系统累，体能消耗让能量代谢系统发出警报，这个时候，无论哪方面得到疏解，都是有用的，也是必不可少的。
可能很多人会忽略人际关系的作用。来自爱人的一个拥抱，会让身体释放「催产素」，促进神经系统的镇静，让人感觉到冷静、放松。还可以降低皮质醇的水平，有释放压力的作用。
如果一个人能在关系中得到足够好的滋养与支持，势必会有更可持续的行动力与创造力。
Q：还有很多人在谈论原生家庭带来的内耗。关系能够治愈，是否也会造成伤害？
严艺家：人类的心理状态的确会受到代际传递影响。我发现，中国父母很多不愿意去理解孩子，部分原因是他自己没有被很好地理解过，我们如果说要给别人做一碗红烧肉，自己没吃过红烧肉，怎么能做得出呢？
很多父母不是不愿意去给到孩子足够好的关系，而是他自己被养育过程中，也没有体验过被认可，被理解和被支持。
我和一些父母做心理咨询时，会去探索他们可以如何获得好的人际关系体验，然后发现他们在这方面真的是匮乏。
只有当这些父母自己被看到被认可时，他才可能把这些东西传递给孩子。
当我们希望周围人给自己情绪支持，也需要去考虑他们的精神内耗是怎么被处理的。
如果一个成人缺乏足够的支持系统，很难在困境时很好地对待孩子。比如父亲失业，可能亲子关系也会遭遇压力。

文章图片
图片来源：《我的解放日记》
Q：现在很多年轻人不太相信「真爱」，是不是意味着从关系里获得能量变得更难了？
严艺家：亲密关系可能是解药也有可能是毒药，如果得到足够好的关系，肯定是非常好的，相反也可能更消耗。
对于不健康的情感关系，我们要有及时止损的心理能力。
我个人认为，身心安全是情感关系中的底线。如果遇到一些人，对方可能不断贬低你，一看到他你就很紧张，这很可能是典型的心理不安全。
Q：你对那些陷在精神内耗状态的人有什么建议？
严艺家：其实没有一个统一模版。我们每个人对自己情绪内耗的定义，调节的方式都是不一样的。
如果一个拥抱对你来说很重要，那你就去寻找这种亲密关系，并在其中付出努力。如果瑜伽对你有用，那就去做瑜伽。
另外，对每个人来说，锻炼这个词本身的内涵都是不一样的。
很多人会说抑郁症患者可以去健身房。人真的抑郁，哪有精力去健身房，根本跑都跑不起来。其实，如果你今天一天都没下床，只是躺着做了5分钟的拉伸运动，这对你来说就是「锻炼」。我们可以为这个微小的变化肯定自我。
Q：有人说精神内耗是个反复、漫长的过程，你怎么看？
严艺家：从医学角度出发，如果自己的心理状况已经影响到发展，一定要及时向心理专业人士求助，这很重要。
我们无须追求情绪完美。可以接受人心灵的发展就像四季，有时进入了冬季，也无需自我苛责。确保自己有足够能量度过冬天，等春天到来。