为什么我们都在“精神内耗”？( 二 ) _健康小知识

清理垃圾时，我们都得忍受臭味
Q：很多人出现精神内耗时，会转向一些低能耗的动作，比如拖延、消费娱乐等，结果让人压力更大了。
严艺家：如果没有影响你个人的发展，有时候行动力迟缓也是ok的，拖延一下不用担心。
现在不同文化背景下的很多人都处在近似「冬眠」的心态里，好像生机勃勃的希望感并不普遍。这个时候慢一点，其实是在保护自己积攒能量。心理学里有个概念叫「退行」，它是指人在面对重大压力与变化时会退回到更加孩童的状态，以退为进。

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图片来源：《头脑特工队》
Q：有时候，我们是否过分担心精神内耗了？
严艺家：其实心理健康并不是很多人所想的零内耗。可能你过去是「liveby」焦虑，也就是被很多焦虑驱使着采取行动，这里面有些是并不明智的。
相对比较健康的状态是「livewith」，你还是焦虑，但可以带着焦虑朝前走，做更适合自己的决定。
从小到大我也是高敏感，内耗高，我本人非常瘦，但是胃口很大，有时候会跟人开玩笑说大概脑子动得太快，都内耗了。但这并不影响我带着负面情绪往前走。
咱们电脑程序每一次更新升级的时候都会有bug ，人朝前发展的过程当中，肯定也有。要接纳这种规律，不必过分追求情绪稳定。
Q：有一种说法是「如果人完全没有精神内耗，意味着失去成长的张力了」，你对此怎么理解？
严艺家：最早的时候，反刍在心理学领域是比较负面的状态，但随着心理学的发展，它被赋予了一些新意义。在一些做精神分析的人看来，反刍的过程恰恰让我们清理了一些内心的垃圾。
曾经一位美国的心理治疗师跟我比喻，说反刍就好比你要扔掉一堆家里的垃圾，扔出去的过程中，就得忍受这个垃圾会散发出臭味。好比一个人失恋了，她可能3～6个月都在巨大的情绪消耗中，会不断地去想为什么这个人不喜欢自己了。
第一个月，她会觉得自己不够好。第二个月，她会开始想对方有不对的地方。第三个月，她会觉得这段感情还是真诚的，第四个月她可以往前走了。
对个体发展来说，心理发展不是线性的，而是螺旋式。

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图片来源：《无法成为野兽的我们》
Q：大家会担心内耗降低了行动力。
严艺家：有时，「内耗」就像我们心灵的「盔甲」，给我们带来负担感，但也有一定的保护作用，能让我们放慢脚步去思考生活中遇到的问题。
打比方来讲，我认识一位年轻人，之前一直在复习考研，结果复习不进去，他很犹豫、拖延，最后干脆放弃考研，然后去做了自媒体，他工作非常有干劲，就算受挫了，也愿意不断地尝试。
拖延反而给了他提示，帮助他去反思自己到底要做什么。
「内耗」有点像是心理免疫系统在发挥作用，我们都知道免疫系统发挥作用的方式并不总是让人舒服，就像感冒时发烧。
Q：那怎么判断我们已经内耗过度了？
严艺家：我们可以从三个方面去考虑自己的底线：首先是身体健康，比如你刷短视频停不下来，刷到眼睛不舒服，甚至视网膜要脱落，还在频频刷，这种情况要去找专业人士，看到底是什么事让你停不下来。
第二是工作学习，如果内耗已经到了影响你日常的正常发展，那也应该注意。
第三是人际关系，你可以反观一下生活，自己是不是已经把人际关系搞得一团糟。