成年人心率与生命的关系有多大，最佳心率是多少，了解下吧 _健康小知识

心脏的跳动是维持生命的基础，所以心跳次数即心率是反映生命质量的一个窗口，那么心率与生命有关系是什么？或者说心率与寿命的关系有多大？最佳心率又是多少呢？

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首先要知道，每一次心跳要实现的基本目标是将血液泵向全身推动血液循环，而完成一次全身血液循环大约需要20秒左右的时间。也就是说，在20秒时间内能以最少的心跳次数完成一个循环周期，心脏跳动的效率最高，意味着心脏功能最为强大。
所以理想心率既要看心跳的次数，还要看是否能用最短的时间推动全身血液完成血液循环，很多运动员因为长期进行心肺功能的锻炼，心率保持在50次/分钟即能达到这样的效果，表明心脏功能较为强大。
那么，对于成年人来说理想心率是多少呢？
在医学教科书上给出的标准是：60-100次/分钟。但需要知道的是，这是一个所有人心率的平均值，刚出生的小婴儿心率可达120次/分钟以上，运动员的心率又普遍低于常人；而对于一些特殊的群体比如有高血压的人，则应当将心率保持在80次/分钟以下，有冠心病的人还应当将心率保持在50-60次/分钟。

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由此可见，成年人尽可能将心率保持在较低水平是有益心脏健康的，多项研究显示：不高于80次/分钟是成年人较为理想的心率。高于此数值尤其是长期高于90次/分钟，则提示身体可能存在健康问题，常见的有发热、感染、贫血、肥胖、心率失常、心衰等等。
道理其实很简单，心率过快，完成一次血液循环周期，心脏需要付出更大的“工作量” ，相对来说心脏休息的时间缩短，就像让你长期不间断加班加点的工作，心脏就可能累出“毛病” ，如果已经发生了心血管疾病，心率过快无异于以心脏病变雪上加霜，这是谁都不希望看到的。
因此，成年人平时应关注自己的心率，经常数一数自己的心跳次数，如果超过了80次/分钟，就要从生活中影响心率的行为习惯上找找原因并及时纠正改善，以更好地维护心脏健康，比如：

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强化心肌细胞增强心脏功能心脏主要由心肌细胞构成，心肌细胞属于肌肉组织，需要平时多加锻炼，常做家务、进行有氧运动比如快走、慢跑、游泳、打羽毛球、做体操、跳广场舞等都有助于减慢心率。
减少远离刺激因素比如平和心态，避免焦虑激动，坚决戒烟，限量饮酒，按时作息不熬夜，每晚睡足7-8小时，避免喝浓茶，少喝咖啡等等。
多喝水吃够果蔬每天饮水量不少于1800毫升，确保全身总量不缺少；每天吃够半斤水量一斤蔬菜预防便秘，要知道用力排便将极大增强心脏负担导致心率加快。
避免体重超重肥胖肥胖不仅会压迫血管增大血流阻力，还增大了全身血液需要量，都将增大心脏的工作负荷，不得不加快心率来满足需要，长此以往后果可想而知。
【成年人心率与生命的关系有多大，最佳心率是多少，了解下吧】那么，你的心率是多少呢？快数一数吧，脉搏数可以替代心率数哟！