为什么不吃米饭，体重会下降得特别快？你经历过嘛( 二 ) _健康小知识

同时也会影响到肠胃的健康，导致肠胃受损甚至心血管疾病的发生，对于身体的影响也是比较大的。
想要减肥的话，建议不要采用节食减肥，不吃米饭，不吃主食的方式，不如尝试以下几种方法。

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04怎样科学有效的减肥？不妨尝试这几种方法
1.背点重物出门去
在走路的时候，人如果可以背上重物，那么会燃烧更多的脂肪，所以不管自己有事没事，只要出门的时候，大家需要在背包里面装上十斤的东西。如果背上十斤重的东西，快走20分钟，那么消耗的热量会比红薯快就消耗得更多。
如果背上5千克重的东西快走20分钟，消耗的热量比空手快步走消耗的还多。况且，背着个沉沉的登山包走在街上还是很酷的。

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2.多喝茶水
这里指的茶水，不仅包括茶叶，还包括：茉莉花茶水，菊花茶，水，山楂水，红枣水，玫瑰花泡水，桂圆水，清茶能够起到润肠通便的功效，红枣水，玫瑰花水，这些红茶能够起到补气血的功效。
通过两者相互结合相互搭配，可以更好地调节体内的水电解质平衡和酸碱平衡，更有利于减肥，促进脂肪的燃烧和分解代谢。

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3.坚持跑步
坚持跑步好处多多：减少患心脏疾病的危险。降低血压，减少脂肪积聚，保持体重。提高肌肉质量，防治骨质疏松。
减轻日常疲劳、缓解背部疼痛、保证良好睡眠。维持良好形体，提升身体形象。缓解压力和焦躁，培养乐观平和的心态等等。

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4.每天按时吃早餐
很多人减肥是成功了，但是也很容易反弹，瘦了很容易又变胖，这个是因为饮食造成的。
成功瘦身一年内没有再变胖的人，都是正常食用三餐的，特别是早餐，认真吃早餐的人午餐才不会摄入过量。

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5.多喝水每天促排毒
日常生活中怎样可以快速减肥，多摄入水分，能促进体内的循环，将毒素液体化后分泌出来，随之排出体外。
当然新陈代谢也是很重要的，你还需要激活代谢力，让效率提升，之后排水就更顺畅，能有效解决排毒和水肿问题。而且水分的卡路里为零，绝对是你减肥时最好的饮品。

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05延伸：长时间久坐会导致肥胖吗？
长期久坐的生活方式，容易造成肥胖，并且会引起糖尿病、高脂血症、非酒精性脂肪肝等代谢综合征的发生。
现代人高脂、高热量的饮食习惯，更加重了上述疾病的发病风险。热量的摄入大于消耗，则易导致肥胖，从而引起胰岛素抵抗。

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而众多研究表明，胰岛素抵抗是导致糖尿病的关键因素之一。由于导致了糖利用障碍和脂质代谢异常，致使血糖、血游离脂肪酸、甘油三酯和胆固醇升高，是2型糖尿病发病的重要机制，亦是许多高脂血症等多种代谢性疾病发生发展的原动力。
通过增加运动可以减轻体重，进而可减少心脑血管疾病的风险。