腰痛小贴士
对于有腰痛的危险因素或已经发生过腰痛的人可以通过以下方式来预防 。
●1.加强锻炼
即使发生腰痛也不建议一直卧床休息 。 如果身体没有特别的不适 , 除了刚开始腰痛的一两天需要减少活动 , 之后需慢慢恢复日常的活动量 。 2~3周后 , 可以逐步开始有氧锻炼和肌肉锻炼 。
●2.注意坐姿、避免久坐
经常坐着时 , 特别是用电脑的时候 , 要注意坐姿 , 每隔一个小时起来活动一下 , 选择可调节座椅、靠背的椅子 , 椅背要选直的 。 还可以在脚下放一个凳子 , 坐的时候让膝盖高于髋部 。 长时间坐着或者开车的时候 , 可以在腰部放一个小枕头或者卷起来的毛巾 。
●3.戒烟
吸烟也是导致腰痛的危险因素 。 香烟中的尼古丁可引起血管收缩 。 椎间盘血管收缩 , 可能导致养分供给不充分 , 引起病变 。
●4.控制体重
肥胖也是导致腰痛的危险因素 , 如果有超重或肥胖的问题 , 应该开始减肥 。
内容来源:
人民卫生出版社出版《家庭医生在身边——常见症状识别与处理》
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