一日中最易肥胖的三个时期，如果能管好自己的嘴巴，对减肥或有益 _健康小知识

虽然减肥的口号说起来简单，但要做到这一点却是千难万难，许多人都会因为控制不住自己的嘴巴而失败。很多人并不知道，一天之中，最容易出现肥胖的时候，如果能够控制好自己的嘴巴，那么，减肥就会变得更加的简单。
那么，你知道什么时候是最容易变胖的？生活中怎样才能科学地减肥？下面我们一起来看看吧。

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【一日中最易肥胖的三个时期，如果能管好自己的嘴巴，对减肥或有益】01你真的很胖吗？不妨自查
1.标准体重法
正常体重等于105 ，超重20%-30%属于轻微肥胖， 30%-50%属于中等肥胖， 50%以上属于严重肥胖。

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2.体重指数法
我们认为BMI与体重乘以身高的平方相等。成年人的超重与肥胖是指BMI低于18.5的人，正常情况下BMI在18.5-23.9之间， BMI在24-27.9之间为超重， BMI在28以上为肥胖。
3.其它方法
可以通过X线、B超等方法，对不同部位的皮下脂肪进行测量，或采用MRI、CT或双能X线扫描，或利用CT或MRI扫描L3、L4 ，计算出内脏脂肪区域。 130cm2以上的脂肪通常是由代谢疾病引起的，而在110cm2以下则是肥胖的危险。

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02一天中容易发胖的三个时间，若是控制住嘴，对减肥或有好处
1.7-9点
在消化了一夜之后， 7-9的时候，你会感觉到非常的饥饿，你的血糖会比较低，你必须要有足够的精力来消除你的饥饿。这个时候很容易吃太多的东西，导致体重增加。
但是早晨还是要吃点东西，这样可以避免吃高热量高脂肪的食物，从而防止身体长胖。日常生活中要注意一日三餐的定时和定量，避免因为担心身体会变得肥胖。避免长期处于饥饿状态，造成肠胃不舒服，从而造成营养不良。

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2.14-16点
由于工作时间太长，身体的卡路里消耗得比较多，午饭也已经消化得差不多了。在这个时间点，人们会因为饥饿和疲劳而吃更多的东西，如果工作压力过大，学习压力过大，那么他们就会吃很多高卡路里的东西。所以，很可能会使人变得肥胖。

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3.20-22点
这个时候已经是人睡觉的时候了，在睡觉之前，他的身体会变得更加活跃，消耗的精力也会更少。体内的能量无法被彻底的吸收，就会被储存在体内，慢慢的变得肥胖。
假如你所摄入的食物不是很多，那么它所含的热量也不会很高。建议那些需要减肥的人，最好不要在晚上吃饭，也不要在睡觉之前吃得太多。饥饿时可以多吃一些容易消化的低热量食品，比如西红柿、苹果、米粥等。

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03生活中如何科学减肥？
1.锻炼需适量
要适量的多做运动，避免过度运动，否则会对肥胖者的膝盖和内脏造成伤害。所以，在减肥的时候要注意选择适当的运动量和锻炼方法。
2.补充谷禾轻源素
谷禾轻源素里面的膳食纤维能够有效的增加肠胃的蠕动，促进人体的新陈代谢。其中的沙棘、白芸豆等成分还能有效促进身体毒素的排解，增加人体免疫力。在阻止脂肪过多的进入人体的同时，由于富含魔芋粉、果蔬梅等成分，还能增加我们的饱腹感。最重要的是，它的食用方法也比较简单，用凉白开或者温水冲服即可。