一日中最易肥胖的三个时期，如果能管好自己的嘴巴，对减肥或有益( 二 ) _健康小知识

文章图片
3.饮食控制
许多人都是由于不能合理地控制自己的体重。病人多有暴饮暴食、油腻、油腻、油腻、油腻等。因此，这种病人要多吃绿叶蔬菜、粗粮等。合理的膳食，帮助肥胖患者快速有效地减肥。
4.增加肌肉含量
为什么在健身和职业运动员退役后，身体会快速重的变得肥胖，而一旦重拾了运动能力，就会迅速的消瘦？

文章图片
他的身体里的肌肉比普通人要多得多，他的肌肉需要消耗大量的能量，而脂肪需要储存更多的能量，因此，他的肌肉数量就是我们身体的基本新陈代谢速度。所以，在减肥过程中，适当增加肌肉锻炼是确保减肥不反弹的根本。
5.多喝水
定时喝水可以帮助瘦身，要注意喝水的次数，早上、饭前、下午喝一杯凉白开或者是温水。

文章图片
早上多喝水可以补充人体夜间排泄、呼吸所丢失的水分，同时也可以促进肠道的蠕动，将肠道中代谢产生的毒素、代谢物排出，从而减少腹部赘肉。吃饭时喝一杯白开水可以增强食欲，吃饭时减少进食，从而减轻食欲，从而减轻体重。
04延伸：适合减肥吃的食物有这些，或可一试
1.酸奶
酸奶是一种很好的减肥方法，因为它富含乳酸菌，能帮助肠胃蠕动，帮助消化。具有抑制细菌生长、分解脂肪等功效代。

文章图片
另外，酸奶很容易产生饱胀感，能降低其它食品的摄入量。建议在餐后饮用酸奶，有助于消化和吸收。但是不能空腹饮用，因为这样会对肠道粘膜造成损伤，而且酸奶中的营养成分也会被排出体外。
2.鸡蛋
建议在减肥时多吃鸡蛋，因为鸡蛋富含丰富的营养物质，可以补充人体的营养。

文章图片
另外，鸡蛋中含有的热量和脂肪都比较低，对于减肥的人来说是比较好的。不过鸡蛋不能一天吃太多，最好一天两个，不会对身体有什么危害。
3.魔芋
魔芋中含有丰富的膳食纤维，对减肥有显著的作用。魔芋能够快速吸收水分，增加人体的饱腹感，同时也不会对消化系统造成损伤，同时还能促进体内的脂肪酶和内分泌功能。

文章图片
4.生菜
莴苣含有丰富的纤维，可以去除多余的油脂，是一种很好的瘦身食物。另外，由于生菜中的生菜中还含有生菜，具有止痛、催眠、降低胆固醇、治疗神经衰弱的作用。
5.糙米
糙米的能量含量比较低，富含膳食纤维，可以吸水膨胀，增加饱腹感。同时也可以减少吃太多的食物，保持体内的能量处于负平衡状态，有利于脂肪的分解和新陈代谢。

文章图片
此外，糙米中含有丰富的食物纤维，可以促进排泄，还可以通过机械作用促进肠道的蠕动。有利于排泄粪便，可以有效地防止在减肥期间出现便秘。返回搜狐，查看更多
责任编辑：