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你的腰围是多少?腰围过大 , 标志着内脏脂肪超标了 。
内脏脂肪 , 不同于皮下脂肪显而易见 , 这一隐匿于深处的脂肪类型 , 不同于体表可触及的皮下脂肪 , 它紧紧包裹着我们的心、肝、脾、肺、肾等重要脏器 , 阻碍着它们的正常运作 。
内脏脂肪超标 , 不仅会干扰激素分泌 , 导致新陈代谢紊乱 , 更是心血管疾病、糖尿病、高血压等慢性疾病的高危因素 。
当腰围的尺码不断攀升 , 这不仅意味着身体的代谢机能可能已陷入紊乱 , 更预示着心血管疾病、糖尿病、高血压等慢性疾病的风险正悄然逼近 。
如果男生腰围超过90cm , 女生腰围超过85cm , 就要引起注意了 , 很大几率是内脏脂肪超标了 , 要采取减肥行动 。
如何科学降低内脏脂肪 , 提升健康指数?4个方法降低内脏脂肪 , 让腰围下降10cm!
方法一、提升蔬菜摄入量 , 控制主食摄入量
腰围过大的人 , 要少吃油腻、高糖分食物 , 多吃一些低热量、粗纤维丰富的蔬菜 , 比如白菜、胡萝卜、西蓝花、甘蓝、生菜、芹菜、苦瓜等 , 每餐蔬菜摄入量占一半以上 , 同时控制主食摄入量 , 每餐一拳头的分量即可 , 以粗粮为主可以延长消化时间 , 有效控制血糖 , 抑制脂肪堆积 。
方法二、每天步行6K步以上
避免久坐不动 , 而要多起来活动 , 提升热量消耗 。 我们可以把每天的步行数适量提升一下 , 平时一天走路不超过6K步的人 , 要走6K步以上 , 这是提升健康指数的标准 。
我们可以上下班步行20分钟再搭车 , 工作的时候坐着1小时起来活动10分钟 , 一天下来轻轻松松6000步以上 。
方法三、早起15-20分钟运动
积极参与运动锻炼 , 早起空腹锻炼15-20分钟 , 可以消耗体内储备脂肪 , 有助于降低内脏脂肪 。 我们可以选择跳绳、开合跳或者跑步训练 , 有效提升活动代谢 , 同时强身健体 , 改善亚健康疾病 。
方法四、隔天一组力量训练
肥胖的人更要多做力量训练 , 力量训练可以提升肌肉量 , 是提升基础代谢率的有效方法 。 通过深蹲、俯卧撑、引体向上等复合动作 , 可以全面锻炼大肌群 , 让身体在休息时也能保持高效的脂肪燃烧模式 , 让内脏脂肪无处藏身 。
【减内脏脂肪的4个最佳方法,做到的人都瘦了】
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