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为何基础代谢率偏高的人 , 不容易发胖呢?
基础代谢率 , 是衡量人体在静息状态下的能量消耗 , 占身体总代谢值的65%-70%左右 , 为生命活动提供不竭动力 。
当一个人的基础代谢率比较高时 , 意味着即便是坐着躺着 , 也能持续消耗卡路里 , 避免赘肉的堆积 。
什么因素会影响一个人的基础代谢率呢?
一般来说 , 基础代谢率高的人 , 肌肉量也是比较多的 。 而肌肉是消耗能量的大户 , 比脂肪会消耗更多的热量 。
同样体重的两个人 , 代谢水平可能不同 , 因为肌肉量高的那个人 , 热量基础代谢值会比较旺盛 , 而脂肪量高的人 , 基础代谢值会比较弱一些 。
再者 , 从内分泌的层面来看 , 基础代谢率高的人 , 往往与甲状腺激素等激素水平的正常或偏高相关联 , 这些激素如同调节身体代谢的指挥官 , 促使机体以更高的效率利用能量 , 减少脂肪的合成与储存 , 从而在源头上遏制了体重的增长 。
第三 , 年龄跟性别也会影响基础代谢值 。 一般来说 , 18-25岁的人属于青春旺盛的年龄段 , 基础代谢值会比较高 , 而30岁后的人身体机能走下坡路线 , 运转效率下降 , 肌肉开始以每年0.5%-1%左右的速度流失 , 基础代谢值就会随之下降 。 而男生的骨骼跟肌肉量会比女生发达一些 , 男生的基础代谢率也会普遍高于女生 。
综上所述 , 基础代谢率高的人之所以不易长胖 , 是因为他们的肌肉量比较发达 , 以及激素分泌相对旺盛 , 从而让身体保持高效运转的水平 , 从而可以消耗更多卡路里 , 避免脂肪堆积 。
如何有效提升基础代谢值?4个方法提升代谢 , 帮你打造易瘦体质!
首先 , 学会健康饮食 , 远离垃圾食品 。 垃圾饮食会伤害健康 , 影响身体的运转效率 , 加重身体负担 。
我们要远离高油盐、重口味、高糖分的加工食品 , 戒掉各种零食宵夜 , 规律吃三餐 , 多吃一些轻加工、低油盐的食物 , 比如高纤维蔬菜 , 低糖分水果、优质碳水主食 , 这些都是对身体有益的食物 。
第二 , 多样化饮食 , 均衡膳食营养 , 避免单一饮食 , 容易导致营养不良 。 我们饮确保膳食中蛋白质、健康脂肪与复合碳水化合物的黄金比例 , 它们不仅是肌肉的建筑材料 , 更是加速代谢不可或缺的催化剂 。
三餐注意补充鸡胸肉、鱼肉、虾、蛋类、牛奶等食物 , 这些高蛋白食物能增加肌肉量 , 让你即使在休息时也能助您燃烧更多卡路里 。
第三 , 定期进行力量训练 。 健身期间 , 多做力量训练 , 比如山羊挺身、弓步蹲、俯卧撑、引体向上等复合动作 , 这不仅能塑造紧致线条 , 还能显著提升您的基础代谢率 , 让您在静息状态下也能消耗更多卡路里 。
每次训练后 , 肌肉都在进行微小的修复与增长 , 这一过程需要消耗大量能量 , 从而持续提高您的代谢水平 。
第四 , 保证充足睡眠 , 避免熬夜 。 深度睡眠状态 , 是身体进行自我修复与重建的黄金时段 。 缺乏睡眠会扰乱激素平衡 , 降低生长激素的分泌 , 从而影响肌肉合成与脂肪代谢 。
【基础代谢高的人不易长胖!4个方法提代谢,打造易瘦体质】确保每晚7-9小时的高质量睡眠 , 让身体在深度恢复中半年过去高效运转 , 有助于易瘦体质的打造 。
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