救命！跑步2年，我老了10岁！中医|有氧运动|燃脂

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【救命！跑步2年，我老了10岁！】
跑步是最常见的一种运动方式了，对于各个年龄阶段人群来说都是非常便捷的锻炼身体的方式之一。
但肯定有人不乐意跑步了：
那些天天跑步的，看起来要比同龄人苍老多了，谁跑?。 ?
其实他们说的也不全错。
来看看哪些是加速你衰老的主要原因，看看你中招了几个？

1、跑步太多，导致过度运动跑步对于大多数跑者而言，就是一项对体力和精力消耗都很大的运动
有的跑者会根据网上的跑步教程视频跟练，不切自身实际情况，盲目增加跑量，当你的身体出现过度劳累时，就会造成心率不稳定，久而久之，会让我们看起来更加憔悴、苍老。
所以，无论什么年龄阶段的跑者，我们一定要懂得根据自己的身体状况调节合适的跑量。当超出身体承受能力范围的跑量却又得不到及时休息和营养的补充时，衰老是必然现象！

2、忽略营养补充。很多人利用跑步的运动方式，为求达到瘦身的效果，在跑完步后，过分的节制饮食，导致身体营养跟不上，这会直接让我们的身体抵抗力变差，衰老加剧，不仅整个人看起来没精打采，运动能力也会逐渐下降。
我们并不提倡这样病态的瘦身减肥方式！一定要健康减肥，为了避免增胖而只吃蔬菜不吃肉是不可取的！我们跑完步可以补充适量的坚果、粗粮和高蛋白肉类。

3、防晒不到位紫外线是皮肤的最大杀手，经常白天运动的跑友，如果不做必要的防护，紫外线会无情的侵入你的皮肤，让你的肤色变得黑黢黢。
这不是最伤心的危害，重点是会损害弹性和胶原蛋白，让人皮肤变得松弛、干燥，然后皱纹，出现了……

4、没有足够休息跑步锻炼同样需要劳逸结合，如果休息不够，运动带来的身体损伤和体力消耗就无法得到充分的修复和补充。
在这种状态下，继续跑步的话，不仅成绩无法提高，处于透支状态的身体也会加速衰老的速度。
久而久之，你不老谁显老？
最科学的健康跑步是：一周跑3次，休息2次， 1次力量训练， 1次交叉训练。这样的安排是有利于身体肌肉恢复的。

5、瘦身速度太快没错，对于肥胖人士，减肥瘦身的效率太高，也会让你看起来更显老。
比如说最火的减肥例子：贾玲。
其实可以这么来比喻，一个充满气的气球，突然放空里面的空气，气球一下子无法适应，皮看起来就会干瘪变形。
减肥过快会让皮肤的支撑减小，肉减下去了，但已经被撑开的皮肤还在，所以看起来就会显得皮肤松松垮垮，很显老。

总的来说，跑步是有益于健康的。
追求科学正确的运动，会让人越跑越年轻、有活力，反之急于求成，毫无节制的运动，自然伤身体，老的快！